¿Una sola postura?
¿Parece imposible, no?
Pero eso fue lo que demostró un estudio que fue presentado por el Dr. Loren Fishman, del Colegio de Físicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York (EEUU).
El doctor Fishman no es solo un doctor especialista en la espalda: es también un practicante ávido del yoga!
Su estudio, publicado en la revista Global Advances in Health, afirma que una sola postura de yoga durante 90 segundos al día reduce la curvatura de la columna en pacientes con escoliosis.
La mayoría de la gente asocia el Yoga con estiramientos, pero esta disciplina también fortalece los músculos de la espalda, y de ese modo mejoran la estabilización de la espina dorsal, reduciendo o deteniendo la escoliosis.
La escoliosis es una condición que causa una curvatura de lado en la columna vertebral. La puede sufrir cualquier persona a cualquier edad. Esta condición afecta a millones de personas en el mundo, en su mayoría comprendidas entre los 10 y los 15 años y más en niñas que niños.
Los detalles
Nota la curva convexa en el lado de abajo de la posición
El estudio asegura que realizar la postura de la «tabla lateral» durante 1 minuto y medio cada día, puede mejorar hasta en un 35% la curvatura de la columna”.
Para realizar este estudio contaron con 25 voluntarios, diagnosticados de escoliosis, con edades comprendidas entre los 14 y los 85 años.
A estos voluntarios se les pidio realizar la postura de “yoga lateral” por el lado más débil de la espalda cada día durante aproximadamente 15 y 20 segundos. O sea, el lado débil estaba debajo… y ese es el lado que tiene la curva convexa.
En su trabajo Loren Fishman, coordinador del estudio, recoge que la escoliosis no tratada puede progresar a un 7% por año, y el resultado puede provocar la discapacidad y riesgos en la salud. Esta postura puede no solo detener ese proceso, sino al menos en cierta medida, reducir las curvas laterales.
Cool no?
Si quieres un video que explique esta postura, ponlo por favor en los comentarios abajo.
Un abrazo,
Mijael
Buenas noches por favor necesito el video donde se explica esta postura. es para mi nieta que le diagnosticaron escoliosis tipo c del lado izquierdo con un un grado de 36.
Gracias espero su ayuda.
Me parece muy buena la información
Muchas gracias Jean Carlos!
Perdon la escoliosis es en forma de s
Rosana, te sugiero hacer una cita exploratoria gratis: https://akilainstitute.com/exploratoria
Porfavor quiero que me envien la explicacion de la postura y el ladi especificico donde realizarla
Quiero aprender a hacer la tabla lateral de yoga bien para mi escoliosis en c mi lado convexo es el derecho
Hola Ibis,
Aunque entiendo que quieras tratar de simplificar tu vida, lo cierto es que incluso en una escoliosis en «C» (más simple que la de «S»), de todos modos lo ideal sería trabajar de un modo individualizado, que busque restablecer todo lo que tu cuerpo ha hecho para poder adaptarse a dicha curva.
Habiendo dicho eso, si tu curva es convexa hacia el lado derecho, ese es el lado que debería estar abajo, y el lado contrario es el que deberías de tratar de estirar.
Espero eso ayude 🙂
En el estudio no se especifica qué tipo de curvatura. Supongo que será para casos leves. En mi caso tengo 18° en la zona lumbar sin curva compensatoria. ¿Es posible corregirla totalmente con más de 40 años?
Saludos.
Hola Lucía -este estudio fue hecho con curva de «C»solamente (sin curva compensatoria).
Aún así, puedo decirte que lo ideal no es concentrarte en una sola postura, y que «corregirla totalmente» no es imposible, pero yo no me enfocaría en un resultado específico, porque hay factores que van más allá de tu esfuerzo que podrían determinar cuánto puedes corregir. Si te dedicas a poner un esfuerzo consistente de tu parte en la dirección apropiada, tu cuerpo seguramente mejorará un montón.
Un abrazo y gracias por comentar!
Muy buen artículo, me interesaría ver el video
Me detectaron 2 hernias discales lumbares y con ello una escoliosis postural izquierda, ya me han operado las dos hernias tengo 20 años pero siento que mi postura o mi escoliosis aún me viene generando dolor en todo el hueso de la columna.
Cree que este ejercicio sirva para mí escoliosis postural.
Hola Alejandro.
De qué grado es tu escoliosis?
Hola! Disculpa, todavia no entiendo para que lado apoyar la mano, para el lado de la curva?
Graciad
Hola Diamante,
Si miras la imagen, verás que el lado convexo (es la mejor forma de explicar una curva, con esa palabra), va para abajo.
Este estudio fue pequeño. He querido hacer un artículo más extenso al respecto, porque honestamente no creo que sea suficientemente riguroso como estudio, aunque interesante en su premisa.
Suerte!
Hola,
Hay un error en este artículo, el lado convexo nó es hacía dentro, sino hacia fuera, esto puede crear confusión a la hora de realizar el ejercicio
Gracias Manuel, tienes toda la razón. De hecho, he decidido colocar una imagen que lo explique mejor, porque puede ser confuso de cualquier modo.
Un abrazo!
Está bien el artículo, el lado convexo debe estar hacia abajo como en la foto, un estudio dice que el lado débil es el cóncavo pero está acortado así que no veo ventaja sino riesgo en fortalecerlo, el que seguro hay que acortar es el de afuera de la curva para reducirla
Hola Vic, Gracias por tus comentarios.
Nunca terminé de hacer estos videos porque esta teoría tiene sus problemas, y honestamente mi forma de pensar respecto a la escoliosis no es tan «simple». Aunque puedo entender que lo que el Dr. Fishman funcionó, su estudio era muy limitado (muy poca gente, y otros problemas con el diseño del estudio), y busco en la medida de lo posible darle a mis clientes algo más completo que «el mínimo». Ver al cuerpo en términos de débil y fuerte es un buen inicio, pero en la escoliosis muchas veces hay también rotación, y cuando hay dos curvas, esto se complica bastante porque la parte de arriba de un lado puede requerir el contrario que la parte de abajo del mismo lado…
Además, hay puntos de vista que contradicen al Dr. Fishman, y que tienen también estudios y lógicas detrás de buscar fortalecer ambos lados.
En fin… el tema de la escoliosis creo que es mejor tratarlo de acuerdo con cada curva, y no de un modo tan limitado.
Hola, tengo una duda. Para escoliosis en S, hacia que lado debe realizarse, porque enn el articulo menciona hacia el lado de la curva hacia adentro o convexa y en ese caso seria concava.
Hay algun video o tiene algun articulo sobre el dr. Loren.
Gracias
Hola María,
Aunque el estudio fue hecho con curvas simples, el mismo principio puede aplicarse contigo -pero deberías trabajar con un profesional que sepa bien lo que hace, para que te ayude a encontrar la forma apropiada de reducir cada una de las curvas de una forma muy específica.
No te recomiendo «leerlo» -esto es mejor entenderlo bien antes de practicarlo.
Mucha suerte, un abrazo!
Mijael
Gracias por el artículo… muy bueno!
Gracias a ti Miguel!
tengodosaños con esto q siento en mi cuerpo parecira q m estubiera muriendo hasta todome da miedo ayudenme
Hola Johan,
Siento escuchar esto. No estoy seguro de cómo ayudarte…
Quizás si me dieras más información? Has ido al doctor? Tienes un diagnóstico?
Hola . tengo una gran urgencia por saber que es lo que me pasa tengo 37 años de edad. Y hace como un año y medio que tengo un dolor en mi lado izquierdo del costado en mi espanda y aún no sé cuál es la causa . hace un año me hicieron un rayos x y no me encontraron nada malo. Pero es un gran dolor que me Inca y me deja casi sin respiración debajo de mi costilla izquierda. Ya no se que pensar .
Hola Lilian,
Rayos X no determinarán mucho. Me puedo imaginar que tu doctor hizo una historia clínica y algún examen que incluía algunas otras cosas para descartar problemas que no vengan de músculos o esqueleto.
Honestamente sería absurdo tratar de diagnosticar tu problema a larga distancia de este modo, y honestamente no te recomiendo usar esta vía para entenderlo. Si tienes dolor por tanto tiempo, necesitas un diagnóstico más preciso para entender cómo ayudarte.
Por favor ve a un doctor (quizás a uno distinto para tener una segunda opinión). Idealmente a un especialista de la columna, porque los doctores generales no siempre saben lo suficiente.
Me avisas!
Un abrazo,
Mijael