Como sentarse (secretos de ergonomía)

Ergonomía simple?

Quizás hayas escuchado antes de “ergonomía”.

La palabra viene del griego “ergo”, o trabajo, y “nomio”, o leyes naturales.

Pero qué hace a una silla, escritorio o teclado «trabajar con las leyes naturales» de tu cuerpo?

Básicamente, la idea es que el cuerpo «trabaje» el mínimo posible.

Si tu postura constantemente hace que tu barbilla suba o caiga, que tu cabeza vaya hacia adelante, que tus hombros suban o se encorven…

Entonces estarás causando desbalances musculares a largo plazo, lo que puede ocasionar o perpetuar el dolor de espalda!

Quería compartir contigo una ilustración de las que tanto he visto en la internet acerca de cómo sentarse ergonómicamente, pero usualmente son demasiado complicadas (o colocando medidas específicas que no aplican a los cuerpos y escritorios de todos los tamaños).

Acá hay una que modifiqué yo mismo, reduciéndolo a los 5 puntos más importantes.

 

Quizás el tip más importante de todos es utilizar una silla con suficiente respaldo para tu columna lumbar. La mayoría de las sillas necesitan del apoyo de un cojín que te ofrezca todavía más soporte, para que tu curva lumbar quede en su forma natural.

 

Cómo puedes ver, el monitor no debe estar demasiado abajo (típico cuando trabajamos con Laptops).

 

Qué hacer si trabajas con una laptop?

 

Puedes comprar un monitor o comprar un teclado o ambas.

 Lo más económico es subir la laptop hasta que puedas ver a tu monitor sin bajar o subir la barbilla. 

Luego conectas a un teclado y lo colocas de tal forma que tus manos lleguen a él sin necesidad de subirlas o bajarlas -unos centímetros más abajo que los codos. 

Por último (y muy importante), tus pies no deben quedar colgando, y no deben «halar» al cuerpo hacia adelante en la silla. Dependiendo de la silla y tu cuerpo, quizás necesites colocar un respaldar para tus pies. Sólo asegúrate que tus rodillas estén un poquito más abajo que tus glúteos y no más arriba de ellos!

Esto es súper importante. Por favor compártelo con tus amigos abajo.

Por un trabajo más ergonómico,

 

Mijael

 

Acá hay un video que explica todo esto en más detalle:

 

Profundiza tu practica, conecta con un camino de vida, y aprende a compartir de forma auténtica desde tu centro.

9 Comentarios

  1. Ruben Aguilar Quispe

    Muchas Gracias por las recomendaciones la ergonomía es importante aplicarlo en la vida diaria

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    • Mijael Brandwajn

      De acuerdo!

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  2. Paty

    Gracias por los consejos, nunca hubiera imaginado que es tan sencillo

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  3. Paty

    Gracias por esos excelentes consejos, parece que lo más fácil y sencillo resulta excelente.

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  4. erick

    gracias por esta informacion mi caso es similar estoy sentado muchas horas pero ahora se como hacerlo correctamente

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  5. Ramon Alcivar

    Hola Mijael
    muy interesantes son tus videos y de echo estoy realizando los ejercicios, me realice una resonamcia y el resultado fue una hernia central entre L5-S1 y una protucion entre L4-L5 la pregunta es que es una hernia centraly si es de operacion.

    saludos

    Ramón

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    • mijaelEspalda

      Hola Ramón!
      Gracias por tu mensaje. Como te podrás imaginar, no puedo contestar directamente si «es de operación» -esto sería irresponsable.
      Pero te puedo comentar que depende mucho del doctor que te atienda -y que en MUY POCOS casos puedo decir que se justifica una operación para este tipo de problemas -en la gran mayoría de los casos, ejercicios correctos y constantes (para el cuerpo Y para la mente) alivian y en muchos casos elminan por completo el problema.

      Cuando dices que estás realizando los ejercicios… cuáles estás haciendo en particular?
      Saludos,
      Mijael

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  6. Linda Sollberger

    Gracias por todo el apoyo.
    Estoy mejor, hago las prácticas de los videos todos los días.
    Saludos cordiales,
    Linda

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    • mijaelEspalda

      Muchísimas gracias por tu comentario Linda, me encanta saber que te están ayudando.
      Un abrazo grande y estoy a la orden!

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