Dolor de espalda: Todo lo que necesitas saber

Dolor de espalda: Todo lo que necesitas saber

El dolor de espalda es muy común, pero no te desesperes: la mayoría de las veces tiene solución, sin cirugía.

De hecho, a veces la espalda tiene una simple contractura que se va después de unos días. A este tipo de dolor agudo le sirve mucho el calor y el reposo…

Pero si tienes dolor por más de una semana, entonces es dolor crónico, y es un tanto más complejo. Para eso está esta guía, así que prepárate porque toda esta información es importante!

Causas del dolor crónico

Se podría decir que el dolor de espalda baja es una epidemia.

Un 80% de la población tiene dolor en esta región al menos una vez en la vida… de hecho, el dolor de espalda es la razón más común por la cual la gente busca ayuda médica (seguida solamente por la gripe!).

Podemos clasificar al dolor de espalda del siguiente modo:

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Enfermedades

La causa menos común, pero de cuidado.  A veces el dolor puede venir de los órganos, de infecciones, o incluso tumores. Leer la lista de síntomas te ayudará a determinar si es hora de llamar al doctor…

Estructurales (agudas)

Ocurre usualmente con algún trauma. Incluye desgarres, esguinces, fisuras, fracturas. Puede ocurrir cuando haces un movimiento con más palanca, fuerza, peso o velocidad de la que tu cuerpo puede sostener.

Mecánicas (crónicas)

Esta es la causa más común del dolor de espalda. Los músculos, tendones o ligamentos no están trabajando correctamente, y la espina o los discos dejan de funcionar correctamente.

Causa #1:
Enfermedades u órganos:

Antes que nada: no te alarmes.

Si tienes tendencias hipocondríacas, tu mente va a decirte que de todas las causas posibles, tienes la peor.

Calma: los casos de dolor crónico de espalda que no se pueden resolver sin ayuda médica son la minoría.

Aún así, es importante empezar con las causas de riesgo y tenerlas en mente antes de tratar de lidiar con tu dolor de espalda por tu cuenta.

Con un poco de información puedes al menos descartar ciertas cosas y saber en que enfocar tu mente.

Si ya fuiste al doctor y descartaron todas estas opciones, puedes saltar esta sección y seguir leyendo.

Si no has ido al doctor: acá encontraras varias listas de síntomas. Si tienes uno o mas síntomas en la lista, por favor lee primero la sección indicada en la lista.

En esos casos te recomiendo ir a un doctor para verificar que tu dolor de espalda no tiene una causa de alto riesgo que debe ser atendida de inmediato. 

  • Orina de color oscuro, rojo o espumoso.
  • Disminución o aumento alto de las ganas de orinar.
  • Ardor o sangre al orinar.
  • Dolor en la ingle, abdomen o garganta.
  • Fiebre, escalofríos.
  • Fatiga extrema.
  • Náuseas o vómito.
  • Confusión.
  • Hipertensión.
  • Edema (hinchazón).

 

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  • Fiebre alta, temblores y escalofríos.
  • Pérdida de peso reciente e inexplicable.
  • Mucho más dolor de noche que de día

 

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  • pérdida de peso.
  • cambios en la digestión.
  • fatiga.
  • mucho más dolor en la noche.
  • dolor que empeora con el ejercicio.
  • Dolor que no disminuye en lo absoluto con el descanso o anti-inflamatorios.

 

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  • Rigidez matutina de al menos una hora de duración.
  • Artritis (inflamación) en 3 o más articulaciones.
  • Artritis (inflamación) de las articulaciones de la mano.
  • Artritis en la misma zona del cuerpo, en ambos lados.
  • Nódulos reumatoideos (protuberancias que se sienten debajo de la piel, muchas veces en los dedos).
  • Entumecimiento, hormigueo o ardor en las manos o los pies.
  • Irritación en los ojos.

 

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  • Dolor de espalda primordialmente durante el período.
  • Dolor abdominal bajo antes y durante la menstruación..
  • Cólicos por una o dos semanas antes y durante la menstruación.
  • Dolor durante o después de la relación sexual.
  • Dolor al evacuar.
  • Dolor pélvico

 

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A propósito...

La mayoría de la gente que busca en internet acerca de su dolor, es porque

a) No tiene tiempo o recursos para ir al doctor

b) Ya fue al doctor pero no confía del todo en el diagnóstico que le dieron

c) Sabe que necesita tratarse, pero no lo está haciendo.

Si crees que tu dolor viene de un problema mecánico (músculos, ligamentos, etc), y no tienes ningún síntoma de peligro, entonces podrías tener hasta 15 minutos de ayuda personalizada por internet, totalmente gratis.

Si deseas aprovechar esta oferta, haz clic acá.

Causa #2: Problemas Estructurales Agudos:

Estos problemas tampoco son muy comunes, pero también son de cuidado.

Incluyen fracturas o fisuras o de huesos de la espina o incluso costillas, esguinces de ligamentos en cualquier parte de la espalda, desplazamientos de vértebras o discos y desgarres musculares o de tendón.

Las personas con osteopenia u osteoporosis tienen un riesgo mayor de este tipo de fracturas en la espina dorsal, y muchas personas tienen fisuras que no les causan dolor.

¿Cómo saber si algo se rompió?

Si tan solo fuera tan simple!

A veces hay algo roto, y no lo podemos saber hasta que no se haga un estudio como rayos X, resonancias magnéticas,o  tomografías.

Las buenas noticias

Pueden ser más fáciles de diagnosticar si el dolor vino de inmediato, sobre todo si el dolor es muy fuerte.

Si sufriste algún golpe, movimiento súbito o una caída que produjo el dolor, es más probable todavía que algo se haya lastimado.

Tratamientos

Si tu dolor es muy fuerte o ha durado más de una semana, es una buena idea ir al doctor para descartar cualquier lesión.

Si algo se rompió, es posible que el doctor sugiera limitar el movimiento por un tiempo. Si el daño es suficientemente extensivo o grave, podría ser necesaria una cirugía para reparar el daño. A veces, es cuestión de fortalecer la espalda y el abdomen para poder estabilizar la espalda.

A menos que tu dolor venga de una caída o un golpe fuerte, algo muy importante de reconocer es que el cuerpo tiene una habilidad importante de regenerarse y sanar por su cuenta.

Para lograrlo, es necesario que tengamos un estilo de vida que promueva esto. El ejercicio, una dieta sana, tomar suficiente agua y reducir el estrés son todas muy importantes para ayudar al cuerpo a sanar.

Las malas noticias

A veces el cuerpo se rompe “un poquito”, y el dolor es mínimo.

Luego la lesión se hace gradualmente más grande, y produce todavía más dolor, y esto lo hace confundirse con un dolor crónico.

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NOTA ESPECIAL

Si el dolor dura un par de semanas durante las cuales cambias la forma de caminar, sentarte o acostarte, esto puede traer dolor crónico porque otras partes del cuerpo están tratando de compensar.

Además, si te lesionaste sin una caída o golpe fuerte, es posible que tu cuerpo ya haya tenido una condición crónica que lo haya hecho vulnerable a romperse.

→ Por eso es tan importante leer la próxima sección

Causa #3: Problemas Mecánicos Crónicos:

Estas son las razones más comunes para el dolor de espalda.

Incluyen términos como hernias, estenosis, ciática, ruptura de disco, y escoliosis.

Los problemas crónicos pueden empezar de golpe, o poco a poco, pero incluso cuando vienen “de repente”, suelen ser producto de un desbalance muscular, o simplemente demasiado estrés repetitivo para un área del cuerpo que no tenía la fuerza para resistirlo.

La vasta mayoría de los casos de dolor de espalda modernos vienen a causa de pasar demasiado tiempo sentados.

Esto puede ocasionar que los ligamentos que mantienen a tus vértebras en su lugar se aflojen, y eventualmente dejen de hacer su trabajo.

La falta de movimiento además puede acelerar o provocar el proceso de deshidratación de los discos y las vértebras (por eso el movimiento es tan importante!).

Las buenas noticias

Si tienes dolor por una razón mecánica, es muy probable que puedas aliviarlo o eliminarlo por completo restableciendo el balance muscular de tu cuerpo, y eliminando las actividades que le causan dolor.

Además, el tipo de ejercicios que necesitas hacer no toman mucho tiempo, ni son muy difíciles de hacer.

Tratamientos

Si tu dolor es muy fuerte o ha durado más de una semana, es una buena idea ir al doctor para descartar cualquier lesión.

Si algo se rompió, es posible que el doctor sugiera limitar el movimiento. Si el daño es suficientemente extensivo o grave, podría ser necesaria una cirugía para reparar el daño.

A menos que tu dolor venga de una caída o un golpe fuerte, algo muy importante de reconocer es que el cuerpo tiene una habilidad importante de regenerarse y sanar por su cuenta.

Para lograrlo, es necesario que tengamos un estilo de vida que promueva esto. El ejercicio, una dieta sana, tomar suficiente agua y reducir el estrés son todas muy importantes para ayudar al cuerpo a sanar.

Las malas noticias

El proceso para encontrar qué te causa dolor y cómo aliviarlo no es tan rápido como tomar una pastilla.

Implica informarte un poco más acerca de cómo sentarte y pararte, tips para dormir, y aprender a mover a tu cuerpo inteligentemente, de un modo que sea adecuado al tipo de dolor específico que tienes.

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NOTA ESPECIAL

Si el dolor dura un par de semanas durante las cuales cambias la forma de caminar, sentarte o acostarte, esto puede traer dolor crónico porque otras partes del cuerpo están tratando de compensar.

Además, si te lesionaste sin una caída o golpe fuerte, es posible que tu cuerpo ya haya tenido una condición crónica que lo haya hecho vulnerable a romperse.

→ Por eso es tan importante leer la próxima sección

PARA LA MAYORÍA DE LA GENTE:

Las estadísticas dicen que es probable que te duela la espalda por temas posturales.

Eso implica que necesitas mejor ergonomía durante el día, más movimiento, y ejercicios para fortalecer y estirar el cuerpo.

Y aunque parece  muy simple y algo que puedes aprender en un santiamén, tenemos una Guía Esencial para el Dolor de Espalda que creemos te ayudará mucho, y de un modo ordenado para que no te abrumes.

Nuestro contenido es de alta calidad, y puedes salir de la lista en cualquier momento…

Profundiza tu practica, conecta con un camino de vida, y aprende a compartir de forma auténtica desde tu centro.

41 Comentarios

  1. Ángeles

    Hola yo hace mucho empecé a hacer ejercicios y decidí agregar un peso más al q yo hacía, todo venía muy bien empecé a sentir un dolor después del ejercicio q hice con el peso que agregue pero nada raro. Al otro día me levanto temprano por q tenía q irme y resulta q me levanté de la cama y empecé a mariarme mucho era el mínimo movimiento q hacía me mariaba. Crei q era la presión cuestión q comi un poco de azúcar y levanté los pies y no había caso estuve casi 5 días así hasta q se me paso pero ósea ni sentarme podía por q me re mariaba era caminar agarrandome de todo por q me caía. Q podría haber pasado ahí?

    Responder
    • akilacoder

      Hola Ángeles, gracias por comentar.
      En la ciencia hay algo importante siempre que tomar en cuenta: correlación no es causación. O sea, el hecho de que hayas tenido dolor de espalda antes no es necesariamente indicación que te causó el mareo. Hay muchas cosas que pueden ocasionar mareo (por ejemplo, se pueden haber desprendido pequeños cristales dentro del oído que pueden haberlo causado). Imposible saber…

      Responder
  2. María

    Hola, me lastimé mi espalda baja hace 2 semanas al tratar de levantar una maseta, los primeros días era muy molesto me corría hasta la parte de arriba ahora ya no tanto, pero me preocupa que el dolor aún sigue es menos pero no se va. Me duele más al estar de pie o sentada. Que puedo hacer que me recomienda

    Responder
  3. Federico

    Dotor, me duele la espalda baja mucho y no tengo ninguna de las razones de peligro que menciona en su artículo. Tendrá algún ejercicio que me pueda recomendar?

    Responder
  4. Wendy

    Hola quisiera q me sacarán de la duda ,tengo un dolor en la parte baja y derecha de la espalda y me molesta constantemente eh puesto pomada ( lidocaína , naproxeno)y no me hace nada .y luego tomo pastilla en naproxeno y se me quita pero de alcabo de algunas horas o días vuelve el dolor aveses no puedo enderezarme cuando cambió de pañal a mi bebe pero cuando eso pasa me duele ambos lados osea la cintura tengo que levantarme despacio porq tengo el dolor muy clavado .ya fui a exámenes y me detectaron piedras en la vesícula . tiene algo q ver eso???ayuda????🥺

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    • Mijael Brandwajn

      Hola Wendy.

      Piensa en esto> la lidocaína adormece la zona. El Naxopreno es un anti-inflamatorio.

      Cada vez que tomas estas pastillas, estás lidiando con el dolor, pero no con el origen del dolor.

      Si deseas revisar el aspecto mecánico de tu dolor (para ver si viene de allí o de las piedras vesiculares), haz una cita gratis acá.

      Responder
  5. Yannelys

    Quisiera m ayuden por fa muy buena

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Hola Yannelis. Cómo puedo ayudarte?

      Responder
      • Esmeralda

        Tengo un dolor en la parte baja del lado derecho que me duele hasta para caminar y para levantar mi pierna derecha no puedo sentar por que me duele y si me levanto me duele mucho no se que es

      • Mijael Brandwajn

        Siento leer esto.

        Realmente necesitaría más información para poder ayudarte, esto no podría ser simplemente un par de intercambios cortos de texto.

        Si deseas una cita terapéutica, puedes ir acá:

        Terapia desde tu casa por video-llamada

    • Olga Sánchez

      Me dan calambres alos dos lados de espalda baja me dejejan tiesa ya me isieron radio grafía lumbosacra y salió buena y ya yebo 8 meses mal no aguantó acostada ni sentada ni de pie el dolor y el cansancio en la sintura es insoportable

      Responder
      • Mijael Brandwajn

        Hola Olga,
        Una radiografía dice muy poco sobre lo que podría estar pasando… si deseas ayuda terapétuica específica, ve a esta página y mira la información. Suerte!

  6. Dora

    Hice in mal movimiento hacia el lado izquierdo. Senti un crack y hora me duele la espalda. We puedo hacer?

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Siento leer esto.

      Realmente necesitaría más información para poder ayudarte, esto no podría ser simplemente un par de intercambios cortos de texto.

      Si deseas una cita terapéutica, puedes ir acá:

      Terapia desde tu casa por video-llamada

      Responder
  7. Bertha Padilla Arellano

    Felicidades son excelentes sus consejos.
    Una pregunta utilicé un vibrador para mejorar la circulación, no sé si eso provocó un dolor en espalda baja, que al caminar no da molestia, únicamente al despertar y tener que levantarme me molesta bastante. Y después cuando bajo o subo escaleras.
    Gracias

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias Bertha,
      Siento decir que no puedo saber qué te está provocando dolor o si la vibración tuvo algo que ver. A veces no hay forma de saber cuál fue «la gota que derramó el vaso» -pero tampoco es necesariamente imprescindible saberlo para poder sanar. Si no has encontrado balance muscular en tu cuerpo, esto suele ser lo primero que deberías hacer para ayudar a tu espalda. Funciona la mayoría de las veces…

      Responder
  8. José Arturo Esquivel porras

    Levante una cosa pesada y de Ahy como que sentí dolor soy boxeador profesional pero ya tengo un año sin entrenar ni correr y agua casi no Tomo Nose si debería de empezar a correr haber si se me quita el dolor que de repente va y viene el dolor cuando trabajo bastante en mi trabajo como que se me quita mi dolor

    Responder
    • mijael

      Realmente necesitaría más información para poder ayudarte, esto no podría ser simplemente un par de intercambios cortos de texto. Pero por lo pronto te puedo decir que no creo que salir a correr sea una buena idea.

      Si deseas una cita terapéutica, puedes ir acá:

      Terapia desde tu casa por video-llamada

      Suerte!

      Responder
  9. Gonzalo

    Hola Buen Dia , Me dijeron que tambien podria deberse a estres , nervios y agonia esto es asi ? existen calmantes o algo para bajar esto ? el aceite de cannabis por ej ayuda

    Responder
    • mijael

      Podría ser. No sé si ese es tu caso… y el CBD podría ayudar a bajar la inflamación en algunas personas, al menos hay evidencia anecdotal fuerte que sugiere que ese es el caso.

      Responder
  10. Dolores Florencia Guzmán

    El dolor es la parte media baja de la espalda derecha no tengo él riñón ahí hace años me lo sacaron y ese dolor se viene hacia adelante en el hígado
    Orino bien claro no fui al médico .gracias

    Responder
    • mijael

      Hola Dolores. Una pregunta: tienes ese dolor desde pronto después de la operación, o mucho después?

      Responder
  11. Johanna

    Hola mi nombre es johanna. Tengo 2 dias con un dolor en la espalda y finalizando la espalda. Hice una fuerza bruzca quizas esto tenga que ver

    Responder
    • mijael

      Hola Johanna,
      Siento escuchar de tu situación. Imposible saber qué es de este modo. Si deseas ayuda personalizada, por favor usa este enlace, allí está la información.

      Un saludo cordial,

      Mijael

      Responder
  12. Ruben

    Tengo mucho tiempo con dolor en la espalda e ido con doctores quiropracticos y nada Es in dolor sofocante a la Altura de los rinones a los dos lados no pudding rerespirar profundo y cuando estornudo me fueled toda la espalda studs pot favor

    Responder
    • mijael

      Hola Rubén, siento leer acerca de tu dolor.
      Podría ser una lista muy larga de cosas. Si estás interesado en ayuda un tanto más personalizada, por favor lee la información acá.

      Suerte!

      Responder
  13. Guillermina

    Hola buenas noches mi Esposito tiene mucho dolor al lado derecho d su espalda como por donde estan sus costillas q podra ser?

    Responder
    • mijael

      Podría ser una lista muy larga de cosas. Si está interesado en ayuda un tanto más personalizada, puede probar con esto (pero tendría que hacerlo él, no tú, porque es importante que sea él quien se interese por mejorar y hacer algo al respecto).

      Suerte!

      Responder
  14. Cesar rivas

    Ola tengo dolor ardor en la espalda parte baja .siemto hormigueo y ardor que es porfa ayuda

    Responder
    • mijael

      Hola César,
      Hormigueo y ardor no son sensaciones «normales» de un dolor de espalda mecánico (que venga del sistema músculo-esquelético). Te sugiero que vayas al doctor cuánto antes, porque podría ser algo de mucho cuidado.

      Suerte!

      Responder
  15. Grettel.

    Hace como 6 meses me empezo como hormigueo en la espalda lado derecho.luego pasa ardor y ultimo dolor.dia y noche.tomo pastillas no me quitan el dolor.

    Responder
    • mijael

      Hola Grettel,

      Siento mucho escucuchar esto. Estarías dispuesta a tener sesiones privadas para poder atenderte de forma personalizada?

      Responder
  16. Wanda Lopez

    Mi doctor ya me ha diagnósticado con espasmo en la parte baja de la espalada cuando sentí el dolor por primera vez. Me recomendó hacer estiramientos para aliviar los síntomas.
    Nuevamente volvió el dolor al comenzar a entrenar en el gym. No quiero hacer pausa, porque pienso que no me ayudaria y también pienso que mientras tenga dolor, no puedo entrenar por completo.
    He leído que es recomendable el ejercicio, aunque esté con el dolor por el espasmo.
    Pienso que deberia caminar, hacer abdominales, si el dolor me lo permite y hacer ejercicios de estiraramiento que el dolor me permita.
    Cuál seria su recomendación???
    Me gustaria recibir información de sus diferentes temas.
    Gracias, Wanda

    Responder
    • mijael

      Algo no está bien. No se trata de detenerte -pero sí de detener lo que te causa el espasmo.

      Sé que parecerá que me estoy sirviendo, pero de verdad deberías probar nuestro Programa de Rehabilitación para la Espalda. Cuesta solo $5 al mes, y si lo pruebas y no te funciona no pierdes nada.

      Aunque tiene un sistema con un robot que te ayuda a determinar el tipo de programa más adecuado para tu tipo de dolor, si no estás del todo convencida, pide ayuda de un humano cuando interactúes con el robot, y haré todo lo posible en darte una mano de un modo más personal.

      Un abrazo y suerte!

      Responder
  17. Oscar Orias Serrano

    Hola Dr. Mi nombre es Oscar soy de Costa Rica, y hace una meses comencé con un dolor en la espalda como de la paleta izquierda hacia abajo y en algunas ocasiones cuando estoy acostado es cuando más me molesta, en ocasiones el dolor se me va como para la columna y si es muy fuerte, trabajo sentado todo el día, pero vieras que en esa posición no me molesta, en este momento el docto de Empresa me mando a que me tomara una Radiografía.

    si me puedes ayudar te lo agradezco.

    Responder
    • mijael

      Hola Oscar,

      No te puedo ayudar desde lejos de este modo (realmente, nadie responsable lo haría así). Es delicado y hay demasiadas variables como para poder ayudarte. Tomando en cuenta que cambia dependiendo de la postura, mi sugerencia sería que fueras a un fisiatra para que te revise (ellos trabajan usando ejercicios para poder aliviar el dolor).

      Suerte!

      Responder
  18. Nancy Yolanda Castillo Jumbo

    hola Dr soy NANCY CASTILLO soy de Ecuador tengo un dolor en la parte baja de la espalda en el ladoizquierdo ayudeme tengo este problema desde hace diez años no puedo realizar muchas actividades me dicen los doctores q es el riñon pero ahora tengo un mes con el dolor he tomado muchos medicamentos y sigo igual

    Responder
    • mijael

      Hola Nancy, no soy doctor, soy Terapeuta de Yoga.

      Si el riñón es lo que te afecta, entonces ve a esta página.

      Al final de esa página encontrarás una guía holística del cuidado del riñón.

      Si tienes dolor hace 10 años… entonces me cuesta creer que sea el riñón -pero no conozco tu caso en particular. Si deseas probar un programa dedicado al tipo de dolor que tienes (y que podría ayudarte si viene de músculos, ligamentos, o alguna causa musculo-esqueletal), entonces haz clic acá para entender tu dolor.

      Suerte!

      Responder
  19. Yasmind

    Hola mijael queria saber que me recomiendas de ejrcios. Tengo dolores en la parte baja y media de la espalda desde hace 8 años hace 5 años fui a ver la rqzon a una fisioterapeuta y kme dijo que era ppr una escoliosis en forma de C .. lei un articulo tuyo el dolor continuo y que aumenta si hago ciertos movimientos pueden o son a raiz de esto? Que debo hacer y que ejerxicios puedo hacer? Ya q los dolores han aumentado ahora que tengo hijos gracias de antemano.

    Responder
    • mijael

      Hola Yasmin,

      Cuando la escoliosis causa dolor, la pregunta que siempre me hago es… qué tan grave es la curva? Los pacientes deberían saberlo, porque muchas personas tienen una ligera escoliosis que no causa dolor porque el cuerpo se adapta.

      De todos modos -mi sugerencia es que encuentres ejercicios inteligentes, y empezar a notar con cuidado cuáles ejercicios se sienten bien, y le hacen bien a tu espalda.

      Sin preparar a tu cuerpo para lo que hace, no puedes pretender que tu cuerpo te sostenga…

      Un abrazo,

      Responder
    • Gabriela Alcalde

      Hola tengo tres vertebras pegadas y dolor de columna, el medico me ha dicho q tengo artrosis en la columna y mis dolores son muy intenso, quisiera que me recomendaras algubos ejercicios o la forma de hacer yoga, gracias

      Responder

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