Después de leer el título, probablemente te esperas una postura de Yoga.
Algo que te estire, o que fortalezca, o que trabaje con tus abdominales…
El ejercicio más fácil cuando hay dolor de espalda…
Pero te vas a sorprender cuando te diga de qué se trata.
Antes de eso debo recalcar: cada cuerpo es distinto, y cada dolor de espalda es distinto.
Eso quiere decir que si lo que te sugiero acá no te funciona –no lo hagas!
Una gran proporción de gente con dolor de espalda se siente mejor cuando camina.
La pregunta es… ¿cómo caminar? ¿cuánto tiempo?
Caminar como ejercicio para el dolor de espalda no necesariamente resuelve las causas del dolor. Y si tienes muchos imbalances musculares, a veces caminar por mucho tiempo puede emporarlos, porque tu caminata no será verdaderamente «natural».
Pero caminar por 5 a 10 minutos es una manera de lidiar con los síntomas –sobre todo si tu dolor de espalda viene por estar sentado mucho tiempo. En estos casos, caminar por pocos minutos varias veces al día podría eventualmente resolver por completo el dolor!
Esto está relacionado con dos cosas: la inhibición muscular, y la peor postura para el dolor de espalda…
Hay una forma de caminar en particular que puede ayudarte todavía más a aliviar la espalda… y la estaré compartiendo con mi lista de correo exclusivamente.
Ya eres parte de la lista?
Si no, pon tu nombre y tu correo a la derecha, donde dice «Guía Gratis del Conocimiento Esencial».
Deseándote todo lo mejor,
Mijael
Hola,me gustaría saber qué ejercicio realizar para el dolor al rededor de los omóplatos y hombros. Tardo mucho tiempo en desinflamar la zona. Gracias
Hola Nancy, gracias por tu comentario.
Es un tanto difícil darte un ejercicio que abarque tantos músculos a la vez (son muchos). Te prometo trabajar un poco más en esto y enviar un correo en particular al respecto.
Un abrazo!
Quisiera saber que ejercicios hacer para el dolor de la llamada asiática que agarra la espalda baja y toda la pierna
Hola María Rosa… gracias por escribir. Te recomiendo por ejemplo, https://akilayoga.com/es/entendiendo-el-piriformis-y-la-ciatica/ artículo (tiene un video).
También te recomiendo poner tu correo en nuestra guía esencial para el dolor de espalda -tiene información que te ayudará.
Suerte!
Buenos dias Doctor como esta? mi nombre es jesus soy de venezuela y sufro de dolor de espalda por desgaste de disco l4 y l5 lumbar, ademas sufro de artrosis de caderas y sufro mucho dolor, todabia no me operan de mis caderas, que ejercicios puedo hacer en casa para prepararme para la cirugia y mejorar un poco la movilidad.
Muchas gracias.
Hola Jesus!
Antes que nada creo que es importante aclarar que no soy un doctor… Es posible que la forma en que te estás moviendo por la artrosis en tus caderas esté causando o empeorando tu dolor de espalda. Considerando que una operación de caderas es algo delicado, no sería responsable de mi parte darte un par de ejercicios escritos y esperar a que eso sea suficiente. Es una buena idea quizás para hacer un video en el futuro que fortalezca a los músculos como un pre-operatorio, pero en este momento lo mejor que puedes hacer es contratar a un fisioterapéuta para que diseñe un programa de ejercicios que no te irriten más, pero puedan fortalecer y estirar los músculos que tienden a atrofiarse después de una operación como esa.
Si prefieres no tener que pagar muchas visitas, puedes pedirle al fisioterapéuta que te provea de un plan de ejercicios que puedas hacer por tu cuenta en casa, y luego ve un par de veces más para asegurarte de que los estás haciendo correctamente.
Mucha suerte de antemano y si puedes mantenme informado 🙂
me interesa conocer sufro de dolores de espaldas espantosos