La peor postura para la mayoría de los dolores de espalda, es una postura muy difícil de evitar: estar sentado.
En particular, sentado en una silla, por largo tiempo sin movernos.
Antes de mostrarte tips de cómo sentarte más cómodamente, creo que debes considerar que no importa lo bien que estés sentado:
Puede que en tu caso debas moverte todavía más seguido.
Acá hay unos tips para ayudarte:
- Pon una alarma en el reloj o el teléfono para que suene cada 45 minutos o cada hora. De ese modo recordarás salir de tu silla y moverte!
- No importa si tienes que caminar en círculos, hazlo al menos por 3 a 5 minutos.
- Si recibes una llamada de teléfono, posiblemente no puedas seguir trabajando de forma concentrada. Aprovecha esos momentos y camina (si no tienes teléfono inalambrico, al menos levántate y toma la llamada de pie).
- En viajes de avión, camina en el pasillo tanto como te sea posible.
- Para viajes largos en carro, tómate tu tiempo. Tu cuerpo te agradecerá parar de vez en cuando!
Debo reconocerlo: hay sillas que son una maravilla de la tecnología, y pueden ayudarte a trabajar entre parado y sentado, reclinado hacia adelante o hacia atrás, y hacerlo todo con mucha comodidad.
Pero si todavía no has visto mi versión simplificada de ergonomía, asegúrate de leer este arículo, para que sentarte sea lo más cómodo para tu espalda posible, incluso si tu presupuesto solo incluye comprar un cojín de $5.
Tienes algunos tips que no he mencionado que te funcionan para moverte?
Házmelo saber en los comentarios abajo!
Excelente las recomendaciones, las pondré en práctica. ..muy agradecida
Muchas gracias, ya encontré el orígen de mi dolor!!!!!
En espera de los siguientes tips y consejos.
Un saludo
Muchas gracias, ya encontré el orígen de mi dolor!!!!!
En espera de los siguientes tips y consejos.
Un saludo
Gracias por ayudarme a encontrar el orígen de mi dolor, en verdad yo pensaba al contrario. Un saludo y en espera de tus siguientes consejos.
Gracias por ayudarme a encontrar el orígen de mi dolor, en verdad yo pensaba al contrario. Un saludo y en espera de tus siguientes consejos.
Sí, en efecto, de hecho no puedo estar sentada tanto tiempo el cuerpo mismo y la propia hiperactividad me piden levantarme y en ese lapso también aprovecho y tomo agua, voy al baño o simplemente camino y me estiro, me suelto de brazos cuello y en la espalda me estiro hacia atrás y se siente un gran alivio.
Gracias Itza por tu comentario. Es por eso que algunas compañías están dándole escritorios con caminadoras a sus trabajadores 🙂
Sí, en efecto, de hecho no puedo estar sentada tanto tiempo el cuerpo mismo y la propia hiperactividad me piden levantarme y en ese lapso también aprovecho y tomo agua, voy al baño o simplemente camino y me estiro, me suelto de brazos cuello y en la espalda me estiro hacia atrás y se siente un gran alivio.
Gracias Itza por tu comentario. Es por eso que algunas compañías están dándole escritorios con caminadoras a sus trabajadores 🙂
Colocar un tubo circular en el piso y con los pies descalzos masajear presionando las plantas de los pies ayuda a la circulacion en las extremidades inferiores estando sentados.
Gracias Horlandot, ciertamente puede ayudar… chequeaste la segunda parte de este post?
http://yogaparalaespalda.com/como-sentarse-secretos-de-ergonomia/
Un saludo,
Mijael
Colocar un tubo circular en el piso y con los pies descalzos masajear presionando las plantas de los pies ayuda a la circulacion en las extremidades inferiores estando sentados.
Gracias Horlandot, ciertamente puede ayudar… chequeaste la segunda parte de este post?
http://yogaparalaespalda.com/como-sentarse-secretos-de-ergonomia/
Un saludo,
Mijael
Mijael ayuda también a tener una botellita de agua en el escritorio porque te obliga a ir al baño además que es un hábito buenísimo para la salud.
Qué buena idea Carol!! Gracias por compartir!
Mijael ayuda también a tener una botellita de agua en el escritorio porque te obliga a ir al baño además que es un hábito buenísimo para la salud.
Qué buena idea Carol!! Gracias por compartir!
La mayoria de compañeros en la empresa donde trabajo, permanecen mucho tiempo sentados al frente del computador, y ellos se quejan de dolor del cuello, dicen estoy estresado, que ejercicio me aconsejas para el cuello, y si la ciatica tambien actua en esta parte del cuerpo.
gracias
Byron.
Hola Byron.
Este es el primer programa que estoy ofreciendo, el próximo probablemente sea para hombros y cuello. Si recibes mis emails podré avisarte cuando saque algún video para ejercicios en esa área del cuerpo… espero será pronto!
Un saludo y te deseo lo mejor,
Mijael
La mayoria de compañeros en la empresa donde trabajo, permanecen mucho tiempo sentados al frente del computador, y ellos se quejan de dolor del cuello, dicen estoy estresado, que ejercicio me aconsejas para el cuello, y si la ciatica tambien actua en esta parte del cuerpo.
gracias
Byron.
Hola Byron.
Este es el primer programa que estoy ofreciendo, el próximo probablemente sea para hombros y cuello. Si recibes mis emails podré avisarte cuando saque algún video para ejercicios en esa área del cuerpo… espero será pronto!
Un saludo y te deseo lo mejor,
Mijael
Gracias por los tips, son muy buenos
Gracias a tí Eduardo, siempre a la orden!
Gracias por los tips, son muy buenos
Gracias a tí Eduardo, siempre a la orden!