Acostado supino

Matsyasana (El Pez)

Matsyasana (El Pez)

Nombre en Sánscrito: Matsyasana MATSYA: Pez Nombre en español: El Pez Beneficios: • Expansión del pecho. • Fortalece los bíceps y flexores del  codo. • Efecto calmante sobre la mente. • Aumenta la sensación de vulnerabilidad. Adaptaciones: • Utilizando una manta...

Salamba Sarvangasana (La Vela)

Salamba Sarvangasana (La Vela)

Nombre en sánscrito: Salamba Sarvangàsana SALAMBA:con soporte      SARVA: todos      ANGAS: miembros Nombre en español: La Vela Beneficios: Estira la región posterior del cuello. Fortalece los músculos del core/espalda, sobre todo al subir y bajar (con control)....

Apanasana (Postura de los Vientos)

Apanasana (Postura de los Vientos)

Nombre en sánscrito: Apanàsana APANA:  energía que va hacia abajo. Nombre en español: Rodillas abrazadas (o la postura de los Vientos) Adaptaciones: A veces una cobija bajo la espalda hace más cómoda la postura. Si la cabeza no puede tocar el piso, colocar una cobija...

Dvipada Pitham (El Puente)

Dvipada Pitham (El Puente)

Nombre en sánscrito: DVIPADA: 2 pies    PITHAM: Mesa o banco Nombre en español: El Puente Adaptaciones: Se puede subir una pierna, esto lo hace mucho más difícil. A veces, simplemente subir menos puede mejorar la sensación en la postura. Si las rodillas duelen,...

Jathara Parivritti (variación) -Media Luna o Banana

Jathara Parivritti (variación) -Media Luna o Banana

Postura en Sánscrito: Jathara Parivritti JATHARA: Estómago   PARIVRITTI:  Giro Nombre en español: Media Luna / La Banana Adaptaciones/modificaciones: Esta variación tiene como intención primordial estirar los abductores, que son difíciles de estirar. Para algunas...

Ananda Balasana (Bebé Feliz)

Ananda Balasana (Bebé Feliz)

Nombre en sánscrito: Ananda Balàsana ANANDA: Felicidad sin límites    BALA: niño Nombre en español: Bebé Feliz Adaptaciones: Colocar cobijas debajo de la cabeza si no puede estar en el piso con el cuello relajado. Usar correas si no llegan las manos a los pies (es...

Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana SUPTA: costado  PARSVA: lado  PADA: pie  GUSTHA: dedo Nombre en español: Acostado con una pierna abierta Adaptaciones: Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar. Doblar las rodillas...

Supta Badha Konasana

Supta Badha Konasana

Nombre en sánscrito: Supta Badha Konàsana SUPTA: Acostado    BADHA: Unido     KONA: Ángulo Nombre en español: Mariposa Acostada. (Suena bien, no?) Adaptaciones: Si se estiran los brazos hacia atrás, hay mayor curva lumbar y por lo tanto mayor riesgo de compresión....

Supta Prasarita Padagusthasana

Supta Prasarita Padagusthasana

Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana SUPTA: Acostado     PRASARITA: Abierto o extendido      PADA:Pie     ANGUSTHA: Dedo gordo Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba. Beneficios: Energizante. Estira los aductores. Puede...

Savasana (El Muerto)

Savasana (El Muerto)

Nombre en sánscrito: Savàsana (pronunciado "Shavasana") SAVA:  Cadáver Nombre en español: el muerto (o posición final de relajamiento si te da cosa el nombre). Beneficios: relajar al cuerpo. Adaptaciones: Se pueden doblar las rodillas o colocar una cobija debajo de la...