Nombre en Sánscrito: Matsyasana MATSYA: Pez Nombre en español: El Pez Beneficios: • Expansión del pecho. • Fortalece los bíceps y flexores del codo. • Efecto calmante sobre la mente. • Aumenta la sensación de vulnerabilidad. Adaptaciones: • Utilizando una manta...
Nombre en sánscrito: Salamba Sarvangàsana SALAMBA:con soporte SARVA: todos ANGAS: miembros Nombre en español: La Vela Beneficios: Estira la región posterior del cuello. Fortalece los músculos del core/espalda, sobre todo al subir y bajar (con control)....
Nombre en sánscrito: Apanàsana APANA: energía que va hacia abajo. Nombre en español: Rodillas abrazadas (o la postura de los Vientos) Adaptaciones: A veces una cobija bajo la espalda hace más cómoda la postura. Si la cabeza no puede tocar el piso, colocar una cobija...
Nombre en sánscrito: DVIPADA: 2 pies PITHAM: Mesa o banco Nombre en español: El Puente Adaptaciones: Se puede subir una pierna, esto lo hace mucho más difícil. A veces, simplemente subir menos puede mejorar la sensación en la postura. Si las rodillas duelen,...
Postura en Sánscrito: Jathara Parivritti JATHARA: Estómago PARIVRITTI: Giro Nombre en español: Media Luna / La Banana Adaptaciones/modificaciones: Esta variación tiene como intención primordial estirar los abductores, que son difíciles de estirar. Para algunas...
Nombre en sánscrito: Ananda Balàsana ANANDA: Felicidad sin límites BALA: niño Nombre en español: Bebé Feliz Adaptaciones: Colocar cobijas debajo de la cabeza si no puede estar en el piso con el cuello relajado. Usar correas si no llegan las manos a los pies (es...
Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana SUPTA: costado PARSVA: lado PADA: pie GUSTHA: dedo Nombre en español: Acostado con una pierna abierta Adaptaciones: Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar. Doblar las rodillas...
Nombre en sánscrito: Supta Badha Konàsana SUPTA: Acostado BADHA: Unido KONA: Ángulo Nombre en español: Mariposa Acostada. (Suena bien, no?) Adaptaciones: Si se estiran los brazos hacia atrás, hay mayor curva lumbar y por lo tanto mayor riesgo de compresión....
Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana SUPTA: Acostado PRASARITA: Abierto o extendido PADA:Pie ANGUSTHA: Dedo gordo Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba. Beneficios: Energizante. Estira los aductores. Puede...
Nombre en sánscrito: Savàsana (pronunciado "Shavasana") SAVA: Cadáver Nombre en español: el muerto (o posición final de relajamiento si te da cosa el nombre). Beneficios: relajar al cuerpo. Adaptaciones: Se pueden doblar las rodillas o colocar una cobija debajo de la...