Parado

Pada Hastasana (Pinza con manos a los pies)

Pada Hastasana (Pinza con manos a los pies)

Nombre en Sánscrito: Pada Hastásana PADA: Pie  HASTA: mano Nombre en español: Pinza con Manos a Pies Beneficios: • Calmante. • Estira la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las rodillas. • No...

Uttanasana (Pinza de Pie)

Uttanasana (Pinza de Pie)

Nombre en Sánscrito: Uttanàsana UT: intensidad      TANA: estiramiento. Nombre en español: Pinza de pie o muñeca de trapo. Beneficios: • Calmante. • Estirar la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar...

Urdhva Prasarita Eka Padasana

Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Eka Padàsana URDHVA: volteado    PRASARITA: Extendido    EKA: uno    PADA: pie Nombre en español: Una pierna atrás y arriba Beneficios: Fortalece los extensores de la pierna superior así como los cuádriceps y estabilizadores de la...

Parsva Konasana

Parsva Konasana

Nombre en sánscrito: Parsva Konásana PARSVA: lado      KONA: ángulo Nombre en español: Triángulo con rodilla flexionada. Beneficios: Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello. Estira la región costal del cuerpo (intercostales, cuadrado lumbar, gran...

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana UTTHITA: Extendido     TRI: Tres     KONA: ángulo Nombre en español: El Triángulo Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores. Puede usarse para fortalecer, estirar...

Malasana

Malasana

Nombre en sánscrito: Malàsana MALA: Toxina o guirnalda Nombre en español: La rana Beneficios: Ayuda a estirar y/o activar a los aductores y puede ayudar a activar a los estabilizadores de las caderas. Energizante o relajante, dependiendo de lo fácil que sea para el...

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1 VIRABRHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 1 Adaptaciones: Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta. Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite...

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2 VIRABHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 2 BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta. • Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás...

Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Postura en Sánscrito: Trikonàsana Parivritti TRI: Tres     KONA: Esquina   PARIVRITTI: Giro Nombre en español: Giro con piernas abiertas. Triángulo con giro. Adaptaciones/modificaciones: A veces doblar una sola rodilla ayuda a hacer esta postura más cómodamente. La...

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Nombre en Sánscrito:  Prasarita Padotanàsana PRASARITA: Extender, separar.      PADA: Pie.    TAN: Estiramiento. Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda). Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden agarrar los...