Sentado

Janu Sirsasana Parivritti

Janu Sirsasana Parivritti

Nombre en sánscrito: Janu Sirsàsana Parivritti JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Parivritti: giro Nombre en español: Cabeza a rodilla girando Beneficios: Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado...

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana

Nombre en sánscrito: Janu Sirsásana JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Nombre en español: Cabeza a rodilla Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar. Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden tomar el...

Badha Konasana (Mariposa)

Badha Konasana (Mariposa)

Nombre en sánscrito:  Badha Konàsana BADHA: Unido    Kona: Angulo Nombre en español: Mariposa Adaptaciones: Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que...

Padmasana / Ardha Padmasana (Loto o Medio loto)

Padmasana / Ardha Padmasana (Loto o Medio loto)

Nombre en Sánscrito: Padmàsana / Ardha Padmàsana PADMA: Loto.       ARDHA: Medio o mitad. Beneficios:  Estas son las posturas de meditación. Además de los beneficios de la meditación, físicamente, puede ayudar a fortalecer los músculos posturales de la espalda....

Sukhasana / Sidhasana

Sukhasana / Sidhasana

Nombre en Sánscrito:  Sukhàsana  SUKHA: fácil Nombre en español: Postura fácil BENEFICIOS: Puede facilitar la flexibilidad de la cadera. Flexibiliza rodillas y tobillos. Fortalece la espalda. Relajante. MODIFICACIONES / ADAPTACIONES: Es válido sentarse sobre una manta...

Paschimottanasana

Paschimottanasana

Nombre en sánscrito: Paschimottanàsana  PASHIMO: Occidente   UTTANA: estiramiento intenso En español: Flexión hacia adelante BENEFICIOS: Estira la región posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y lumbares. Calmante. ADAPTACIONES | MODIFICACIONES: Aunque...

Dandasana (El Palo)

Dandasana (El Palo)

Nombre en sánscrito: Dandàsana DANDA: Palo o bastón. Nombre en español: El Palo o Bastón. Beneficios: Energizante. Fortalece la espalda. Ayuda a explicar extensión axial y ayuda a establecer la cantidad de flexión de rodillas necesaria para rotar las caderas en...

Virasana (El Héroe)

Virasana (El Héroe)

Nombre en Sánscrito: Virásana VIRA: Héroe o Sentado Nombre en español: el Héroe o sentado Beneficios: • Es una buena postura para meditar o respirar porque ayuda a la extensión axial, siempre y cuando la persona pueda encontrar una forma cómoda de hacerla. • Estira...

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Nombre en sánscrito: Ardha Matsyendrásana  ARDHA: mitad     MATSYENDRA: Rey de los Peces (mira este artículo al respecto). Nombre en español: Giro sentado Adaptaciones: Estirar la pierna de abajo hace a la postura más fácil. Se puede hacer la postura mirando a...