Nombre en sánscrito: Janu Sirsàsana Parivritti JANU: rodilla SIRSA: cabeza Parivritti: giro Nombre en español: Cabeza a rodilla girando Beneficios: Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado...
Nombre en sánscrito: Janu Sirsásana JANU: rodilla SIRSA: cabeza Nombre en español: Cabeza a rodilla Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar. Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden tomar el...
Nombre en sánscrito: Badha Konàsana BADHA: Unido Kona: Angulo Nombre en español: Mariposa Adaptaciones: Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que...
Nombre en Sánscrito: Padmàsana / Ardha Padmàsana PADMA: Loto. ARDHA: Medio o mitad. Beneficios: Estas son las posturas de meditación. Además de los beneficios de la meditación, físicamente, puede ayudar a fortalecer los músculos posturales de la espalda....
Nombre en Sánscrito: Sukhàsana SUKHA: fácil Nombre en español: Postura fácil BENEFICIOS: Puede facilitar la flexibilidad de la cadera. Flexibiliza rodillas y tobillos. Fortalece la espalda. Relajante. MODIFICACIONES / ADAPTACIONES: Es válido sentarse sobre una manta...
Nombre en sánscrito: Paschimottanàsana PASHIMO: Occidente UTTANA: estiramiento intenso En español: Flexión hacia adelante BENEFICIOS: Estira la región posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y lumbares. Calmante. ADAPTACIONES | MODIFICACIONES: Aunque...
Nombre en sánscrito: Dandàsana DANDA: Palo o bastón. Nombre en español: El Palo o Bastón. Beneficios: Energizante. Fortalece la espalda. Ayuda a explicar extensión axial y ayuda a establecer la cantidad de flexión de rodillas necesaria para rotar las caderas en...
Nombre en Sánscrito: Virásana VIRA: Héroe o Sentado Nombre en español: el Héroe o sentado Beneficios: • Es una buena postura para meditar o respirar porque ayuda a la extensión axial, siempre y cuando la persona pueda encontrar una forma cómoda de hacerla. • Estira...
Nombre en sánscrito: Ardha Matsyendrásana ARDHA: mitad MATSYENDRA: Rey de los Peces (mira este artículo al respecto). Nombre en español: Giro sentado Adaptaciones: Estirar la pierna de abajo hace a la postura más fácil. Se puede hacer la postura mirando a...