Nombre en Sánscrito: Matsyasana MATSYA: Pez Nombre en español: El Pez Beneficios: • Expansión del pecho. • Fortalece los bíceps y flexores del codo. • Efecto calmante sobre la mente. • Aumenta la sensación de vulnerabilidad. Adaptaciones: • Utilizando una manta...
Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno RAJA: Real (de realeza) KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...
Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1 VIRABRHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 1 Adaptaciones: Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta. Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite...
Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2 VIRABHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 2 BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta. • Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás...
Nombre en sánscrito: Dhanuràsana DHANURA : Arco Nombre en español: El Arco Adaptaciones: Si las rodillas duelen, a veces el dolor se alivia simplemente al separar las rodillas (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps). No agarrar los tobillos o pies es una...
Nombre en sánscrito: DVIPADA: 2 pies PITHAM: Mesa o banco Nombre en español: El Puente Adaptaciones: Se puede subir una pierna, esto lo hace mucho más difícil. A veces, simplemente subir menos puede mejorar la sensación en la postura. Si las rodillas duelen,...
Nombre en sánscrito: Supta Badha Konàsana SUPTA: Acostado BADHA: Unido KONA: Ángulo Nombre en español: Mariposa Acostada. (Suena bien, no?) Adaptaciones: Si se estiran los brazos hacia atrás, hay mayor curva lumbar y por lo tanto mayor riesgo de compresión....
Nombre en Sánscrito: Urdhva Mukha Svanàsana URDHVA: Hacia arriba MUKHA: Cara SVANA: Perro. Beneficios: Estira la región anterior del cuerpo (depende de cada persona puede ser pecho, hombros, barriga). Fortalece los hombros (sobre todo deltoides, manguito...
Nombre en Sánscrito: Prasarita Padotanàsana PRASARITA: Extender, separar. PADA: Pie. TAN: Estiramiento. Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda). Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden agarrar los...
Nombre en Sánscrito: Natajaràsana NATARAJA : Representación de Shiva bailando En español: El Bailarín BENEFICIOS: • Estira el pecho y región anterior de los hombros. • Fortalece y estira a los cuádriceps. • Estimula el equilibrio. • Energizante. ADAPTACIONES |...