Extensión

Matsyasana (El Pez)

Matsyasana (El Pez)

Nombre en Sánscrito: Matsyasana MATSYA: Pez Nombre en español: El Pez Beneficios: • Expansión del pecho. • Fortalece los bíceps y flexores del  codo. • Efecto calmante sobre la mente. • Aumenta la sensación de vulnerabilidad. Adaptaciones: • Utilizando una manta...

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno   RAJA: Real (de realeza)    KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1 VIRABRHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 1 Adaptaciones: Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta. Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite...

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2 VIRABHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 2 BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta. • Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás...

Dhanurasana (El Arco)

Dhanurasana (El Arco)

Nombre en sánscrito: Dhanuràsana DHANURA : Arco Nombre en español: El Arco Adaptaciones: Si las rodillas duelen, a veces el dolor se alivia simplemente al separar las rodillas (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps). No agarrar los tobillos o pies es una...

Dvipada Pitham (El Puente)

Dvipada Pitham (El Puente)

Nombre en sánscrito: DVIPADA: 2 pies    PITHAM: Mesa o banco Nombre en español: El Puente Adaptaciones: Se puede subir una pierna, esto lo hace mucho más difícil. A veces, simplemente subir menos puede mejorar la sensación en la postura. Si las rodillas duelen,...

Supta Badha Konasana

Supta Badha Konasana

Nombre en sánscrito: Supta Badha Konàsana SUPTA: Acostado    BADHA: Unido     KONA: Ángulo Nombre en español: Mariposa Acostada. (Suena bien, no?) Adaptaciones: Si se estiran los brazos hacia atrás, hay mayor curva lumbar y por lo tanto mayor riesgo de compresión....

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Nombre en Sánscrito:  Urdhva Mukha Svanàsana URDHVA: Hacia arriba     MUKHA: Cara     SVANA: Perro. Beneficios: Estira la región anterior del cuerpo (depende de cada persona puede ser pecho, hombros, barriga). Fortalece los hombros (sobre todo deltoides, manguito...

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Nombre en Sánscrito:  Prasarita Padotanàsana PRASARITA: Extender, separar.      PADA: Pie.    TAN: Estiramiento. Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda). Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden agarrar los...

Natarajasana (El Bailarin)

Natarajasana (El Bailarin)

Nombre en Sánscrito: Natajaràsana NATARAJA : Representación de Shiva bailando En español: El Bailarín BENEFICIOS: • Estira el pecho y región anterior de los hombros. • Fortalece y estira a los cuádriceps. • Estimula el equilibrio. • Energizante. ADAPTACIONES |...