Bhakasana (El Cuervo)

Bhakasana (El Cuervo)

Nombre en Sánscrito: Bhakasana BHAKA | CRANE: Grulla Nombre en español: El Cuervo (por qué la diferencia, ni idea!). Beneficios: Fortalece abdomen, hombros, bíceps y tríceps. Sube el ego (puede ser bueno o malo, dependiendo de tu relación con tu ego). Adaptaciones:...

Pada Hastasana (Pinza con manos a los pies)

Pada Hastasana (Pinza con manos a los pies)

Nombre en Sánscrito: Pada Hastásana PADA: Pie  HASTA: mano Nombre en español: Pinza con Manos a Pies Beneficios: • Calmante. • Estira la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las rodillas. • No...

Uttanasana (Pinza de Pie)

Uttanasana (Pinza de Pie)

Nombre en Sánscrito: Uttanàsana UT: intensidad      TANA: estiramiento. Nombre en español: Pinza de pie o muñeca de trapo. Beneficios: • Calmante. • Estirar la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar...

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno   RAJA: Real (de realeza)    KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...

Balasana (Niño o Niña)

Balasana (Niño o Niña)

Nombre en Sanscrito: Balàsana BALA: Niño o Niña Nombre en español: "Niño" o "Niña" Adaptaciones: Cuando los brazos están en frente, se puede estirar más el área lateral a las escápulas. Colocar los brazos detrás puede ayudar a relajar hombros o cuello en algunas...

Salamba Sarvangasana (La Vela)

Salamba Sarvangasana (La Vela)

Nombre en sánscrito: Salamba Sarvangàsana SALAMBA:con soporte      SARVA: todos      ANGAS: miembros Nombre en español: La Vela Beneficios: Estira la región posterior del cuello. Fortalece los músculos del core/espalda, sobre todo al subir y bajar (con control)....

Malasana

Malasana

Nombre en sánscrito: Malàsana MALA: Toxina o guirnalda Nombre en español: La rana Beneficios: Ayuda a estirar y/o activar a los aductores y puede ayudar a activar a los estabilizadores de las caderas. Energizante o relajante, dependiendo de lo fácil que sea para el...

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana

Nombre en sánscrito: Janu Sirsásana JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Nombre en español: Cabeza a rodilla Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar. Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden tomar el...

Apanasana (Postura de los Vientos)

Apanasana (Postura de los Vientos)

Nombre en sánscrito: Apanàsana APANA:  energía que va hacia abajo. Nombre en español: Rodillas abrazadas (o la postura de los Vientos) Adaptaciones: A veces una cobija bajo la espalda hace más cómoda la postura. Si la cabeza no puede tocar el piso, colocar una cobija...

Badha Konasana (Mariposa)

Badha Konasana (Mariposa)

Nombre en sánscrito:  Badha Konàsana BADHA: Unido    Kona: Angulo Nombre en español: Mariposa Adaptaciones: Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que...