Nombre en Sánscrito: Vashistasana VASHISTA: Sabio védico del hinduismo Nombre en español: Tabla de Lado Beneficios: • Fortalece el hombro inferior, el core (sobre todo oblicuos y transverso) y los abductores (sobre todo cuando se sube la pierna de arriba). • Fortalece...
Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana CHATUR: Cuatro ANGA: Miembro DANDA: Palo Nombre en español: Plancha o Lagartija cuando se hace el movimiento hacia abajo, tabla cuando se quedan los codos rectos y sin bajar el cuerpo. Beneficios: • Fortalece los brazos...
Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Eka Padàsana URDHVA: volteado PRASARITA: Extendido EKA: uno PADA: pie Nombre en español: Una pierna atrás y arriba Beneficios: Fortalece los extensores de la pierna superior así como los cuádriceps y estabilizadores de la...
Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana Adho: Abajo Mukha: Cara Svana: Perro Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2 Adaptaciones: Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros. Flexionar las rodillas para elongar...
Nombre en sánscrito: Sirsàsana SIRSA: Cabeza Nombre en español: Parada de Cabeza Beneficios: Fortalece a los hombros y al “core”. El flujo de sangre hacia la cabeza y el tronco es fuerte. Todos los típicos de inversiones, pero en potencia por la verticalidad que...
Nombre en sánscrito: Ananda Balàsana ANANDA: Felicidad sin límites BALA: niño Nombre en español: Bebé Feliz Adaptaciones: Colocar cobijas debajo de la cabeza si no puede estar en el piso con el cuello relajado. Usar correas si no llegan las manos a los pies (es...
Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana SUPTA: costado PARSVA: lado PADA: pie GUSTHA: dedo Nombre en español: Acostado con una pierna abierta Adaptaciones: Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar. Doblar las rodillas...
Nombre en sánscrito: Badha Konàsana BADHA: Unido Kona: Angulo Nombre en español: Mariposa Adaptaciones: Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que...
Nombre en Sánscrito: Padmàsana / Ardha Padmàsana PADMA: Loto. ARDHA: Medio o mitad. Beneficios: Estas son las posturas de meditación. Además de los beneficios de la meditación, físicamente, puede ayudar a fortalecer los músculos posturales de la espalda....
Nombre en Sánscrito: Sukhàsana SUKHA: fácil Nombre en español: Postura fácil BENEFICIOS: Puede facilitar la flexibilidad de la cadera. Flexibiliza rodillas y tobillos. Fortalece la espalda. Relajante. MODIFICACIONES / ADAPTACIONES: Es válido sentarse sobre una manta...