Nombre en Sánscrito: Vashistasana VASHISTA: Sabio védico del hinduismo Nombre en español: Tabla de Lado Beneficios: • Fortalece el hombro inferior, el core (sobre todo oblicuos y transverso) y los abductores (sobre todo cuando se sube la pierna de arriba). • Fortalece...
Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana CHATUR: Cuatro ANGA: Miembro DANDA: Palo Nombre en español: Plancha o Lagartija cuando se hace el movimiento hacia abajo, tabla cuando se quedan los codos rectos y sin bajar el cuerpo. Beneficios: • Fortalece los brazos...
Nombre en Sánscrito: Bhakasana BHAKA | CRANE: Grulla Nombre en español: El Cuervo (por qué la diferencia, ni idea!). Beneficios: Fortalece abdomen, hombros, bíceps y tríceps. Sube el ego (puede ser bueno o malo, dependiendo de tu relación con tu ego). Adaptaciones:...
Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno RAJA: Real (de realeza) KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...
Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Eka Padàsana URDHVA: volteado PRASARITA: Extendido EKA: uno PADA: pie Nombre en español: Una pierna atrás y arriba Beneficios: Fortalece los extensores de la pierna superior así como los cuádriceps y estabilizadores de la...
Nombre en sánscrito: Parsva Konásana PARSVA: lado KONA: ángulo Nombre en español: Triángulo con rodilla flexionada. Beneficios: Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello. Estira la región costal del cuerpo (intercostales, cuadrado lumbar, gran...
Nombre en sánscrito: Parighàsana PARIGHA: Portón Nombre en español: Triángulo con rodilla en el piso Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores. Fortalece el torso/espalda cuando no se apoya el brazo...
Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana UTTHITA: Extendido TRI: Tres KONA: ángulo Nombre en español: El Triángulo Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores. Puede usarse para fortalecer, estirar...
Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1 VIRABRHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 1 Adaptaciones: Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta. Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite...
Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2 VIRABHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 2 BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta. • Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás...