Aductores de la cadera

Parsva Konasana

Parsva Konasana

Nombre en sánscrito: Parsva Konásana PARSVA: lado      KONA: ángulo Nombre en español: Triángulo con rodilla flexionada. Beneficios: Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello. Estira la región costal del cuerpo (intercostales, cuadrado lumbar, gran...

Parighasana

Parighasana

Nombre en sánscrito: Parighàsana PARIGHA: Portón Nombre en español: Triángulo con rodilla en el piso Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores. Fortalece el torso/espalda cuando no se apoya el brazo...

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana UTTHITA: Extendido     TRI: Tres     KONA: ángulo Nombre en español: El Triángulo Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores. Puede usarse para fortalecer, estirar...

Malasana

Malasana

Nombre en sánscrito: Malàsana MALA: Toxina o guirnalda Nombre en español: La rana Beneficios: Ayuda a estirar y/o activar a los aductores y puede ayudar a activar a los estabilizadores de las caderas. Energizante o relajante, dependiendo de lo fácil que sea para el...

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2 VIRABHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 2 BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta. • Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás...

Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Postura en Sánscrito: Trikonàsana Parivritti TRI: Tres     KONA: Esquina   PARIVRITTI: Giro Nombre en español: Giro con piernas abiertas. Triángulo con giro. Adaptaciones/modificaciones: A veces doblar una sola rodilla ayuda a hacer esta postura más cómodamente. La...

Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana SUPTA: costado  PARSVA: lado  PADA: pie  GUSTHA: dedo Nombre en español: Acostado con una pierna abierta Adaptaciones: Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar. Doblar las rodillas...

Badha Konasana (Mariposa)

Badha Konasana (Mariposa)

Nombre en sánscrito:  Badha Konàsana BADHA: Unido    Kona: Angulo Nombre en español: Mariposa Adaptaciones: Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que...

Supta Badha Konasana

Supta Badha Konasana

Nombre en sánscrito: Supta Badha Konàsana SUPTA: Acostado    BADHA: Unido     KONA: Ángulo Nombre en español: Mariposa Acostada. (Suena bien, no?) Adaptaciones: Si se estiran los brazos hacia atrás, hay mayor curva lumbar y por lo tanto mayor riesgo de compresión....

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Nombre en Sánscrito:  Prasarita Padotanàsana PRASARITA: Extender, separar.      PADA: Pie.    TAN: Estiramiento. Beneficios: Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda). Calmante. Adaptaciones: Las manos pueden agarrar los...