Extensores de tronco

Pada Hastàsana (Pinza con manos a los pies)

Nombre en Sánscrito: PADA: Pie  HASTA: mano Nombre en español: Pinza con Manos a Pies Beneficios: • Calmante. • Estira la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las rodillas. • No llevar las manos...

Uttanàsana (Pinza de Pie)

Uttanàsana (Pinza de Pie)

Nombre en Sánscrito:  UT: intensidad      TANA: estiramiento. Nombre en español: Pinza de pie o muñeca de trapo Beneficios: • Calmante. • Estirar la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las...

Janu Sirsàsana Parivritti

Janu Sirsàsana Parivritti

Nombre en sánscrito: JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Parivritti: giro Nombre en español: Cabeza a rodilla girando Beneficios: Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado lumbar. Adaptaciones: Las...

Balàsana (Niño o Niña)

Balàsana (Niño o Niña)

NOmbre en Sanscrito: Balàsana BALA: Niño o Niña Nombre en español: "Niño" o "Niña" Adaptaciones: Cuando los brazos están en frente, puedes estirar más el área lateral a las escápulas. Colocar los brazos detrás puede ayudar a relajar hombros o cuello en algunas...

Chakravakàsana 1 (La Rueda: postura dinámica)

Chakravakàsana 1 (La Rueda: postura dinámica)

Nombre en sánscrito: Chkravakasana CHAKRAVAKA: Ganso Nombre en español: la Rueda. Niño a 4 puntos Beneficios: Relajante. Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso. Si hay dolor de rodillas al flexionarlas, se puede colocar una...