Extensores de tronco

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno   RAJA: Real (de realeza)    KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...

Parighasana

Parighasana

Nombre en sánscrito: Parighàsana PARIGHA: Portón Nombre en español: Triángulo con rodilla en el piso Beneficios: Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores. Fortalece el torso/espalda cuando no se apoya el brazo...

Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo)

Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo)

Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2 Adaptaciones: Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros. Flexionar las rodillas para elongar...

Sirsasana (Parada de Cabeza)

Sirsasana (Parada de Cabeza)

Nombre en sánscrito: Sirsàsana SIRSA: Cabeza Nombre en español: Parada de Cabeza Beneficios: Fortalece a los hombros y al “core”. El flujo de sangre hacia la cabeza y el tronco es fuerte. Todos los típicos de inversiones, pero en potencia por la verticalidad que...

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1 VIRABRHADRA: Guerrero Hindú Nombre en español: Guerrero 1 Adaptaciones: Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta. Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite...

Dhanurasana (El Arco)

Dhanurasana (El Arco)

Nombre en sánscrito: Dhanuràsana DHANURA : Arco Nombre en español: El Arco Adaptaciones: Si las rodillas duelen, a veces el dolor se alivia simplemente al separar las rodillas (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps). No agarrar los tobillos o pies es una...

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Nombre en Sánscrito:  Urdhva Mukha Svanàsana URDHVA: Hacia arriba     MUKHA: Cara     SVANA: Perro. Beneficios: Estira la región anterior del cuerpo (depende de cada persona puede ser pecho, hombros, barriga). Fortalece los hombros (sobre todo deltoides, manguito...

Sukhasana / Sidhasana

Sukhasana / Sidhasana

Nombre en Sánscrito:  Sukhàsana  SUKHA: fácil Nombre en español: Postura fácil BENEFICIOS: Puede facilitar la flexibilidad de la cadera. Flexibiliza rodillas y tobillos. Fortalece la espalda. Relajante. MODIFICACIONES / ADAPTACIONES: Es válido sentarse sobre una manta...

Garudasana (El Aguila)

Garudasana (El Aguila)

Nombre en Sánscrito: Garudàsana GARUDA : Águila Mítica de Panteón Hindú En español: El Águila BENEFICIOS: • Energizante. • Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda. • Estira los romboides y trapecio alto y medio. ADAPTACIONES | MODIFICACIONES: Cuando la persona no...

Vajrasana

Vajrasana

Nombre en Sánscrito:  Vajràsana VAJRA = Rayo o Diamante. También "Firme" o "Indestructible" Nombre en Español: El Rayo o Diamante BENEFICIOS: Al ir hacia arriba: fortalece la espalda, las piernas y el core. Al ir hacia abajo: estira y relaja la espalda y el cuello,...