Extensores de tronco

Vajrasana

Vajrasana

Nombre en Sánscrito:  Vajràsana VAJRA = Rayo o Diamante. También "Firme" o "Indestructible" Nombre en Español: El Rayo o Diamante BENEFICIOS: Al ir hacia arriba: fortalece la espalda, las piernas y el core. Al ir hacia abajo: estira y relaja la espalda y el cuello,...

Salabhasana (La Langosta)

Salabhasana (La Langosta)

Nombre en sánscrito: Salabhàsana SALABHA: Langosta. Nombre en español: La Langosta. Beneficios: Fortalece y estira a la espalda, glúteos e isquiotibiales. Adaptaciones: Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para hacerlo más cómodo en la espalda y los...

Dandasana (El Palo)

Dandasana (El Palo)

Nombre en sánscrito: Dandàsana DANDA: Palo o bastón. Nombre en español: El Palo o Bastón. Beneficios: Energizante. Fortalece la espalda. Ayuda a explicar extensión axial y ayuda a establecer la cantidad de flexión de rodillas necesaria para rotar las caderas en...

Chakravakasana 2 (Variación 2 puntos)

Chakravakasana 2 (Variación 2 puntos)

Nombre en sánscrito: Chakravakàsana 2 CHAKRAVAKA: Ganso Nombre en español: Perro cazador (en la versión sin agarrar el pie). Beneficios: Estimula el equilibrio. Activa y fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales. Adaptaciones: Por favor ver adaptaciones para las...

Chakravakasana 1 (La Rueda: postura dinámica)

Chakravakasana 1 (La Rueda: postura dinámica)

Nombre en sánscrito: Chkravakásana CHAKRAVAKA: Ganso Nombre en español: la Rueda. Niño a 4 puntos Beneficios: Relajante. Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso. Si hay dolor de rodillas al flexionarlas, se puede colocar una...

Ardha Utkatasana / Utkatasana (La Silla)

Ardha Utkatasana / Utkatasana (La Silla)

Nombre en sánscrito: Ardha Utkatàsana ARDHA: medio    UTKATA: poderoso Nombre en español: La Silla Beneficios: Cuando la cabeza cae hacia las rodillas, es parecida a Uttanasana, pero cuando tenemos las rodillas dobladas, no hay tanta curva en la espalda y por lo tanto...

Tadasana (La Montaña)

Tadasana (La Montaña)

Postura en Sánscrito: Tadàsana TADA: Montaña Nombre en español:   La Montaña. Para la gente que le gusta lo simple: Parado en neutro. Beneficios: • Ayuda a entender muchas otras poses y cómo se para nuestro cuerpo en general (es “la" postura de referencia). • Con los...