Nombre en Sánscrito: PADA: Pie HASTA: mano Nombre en español: Pinza con Manos a Pies Beneficios: • Calmante. • Estira la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las rodillas. • No llevar las manos...
Posturas
Uttanàsana (Pinza de Pie)
Nombre en Sánscrito: UT: intensidad TANA: estiramiento. Nombre en español: Pinza de pie o muñeca de trapo Beneficios: • Calmante. • Estirar la región lumbar. • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales. Adaptaciones: • Doblar las...
Janu Sirsàsana Parivritti
Nombre en sánscrito: JANU: rodilla SIRSA: cabeza Parivritti: giro Nombre en español: Cabeza a rodilla girando Beneficios: Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado lumbar. Adaptaciones: Las...
Eka Pada Rajakapotàsana
Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana EKA:1 Uno RAJA: Real (de realeza) KAPOTA: paloma Nombre en español: Paloma o Pichón Beneficios: Estira glúteo mayor y piriformis. En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y...
Balàsana (Niño o Niña)
NOmbre en Sanscrito: Balàsana BALA: Niño o Niña Nombre en español: "Niño" o "Niña" Adaptaciones: Cuando los brazos están en frente, puedes estirar más el área lateral a las escápulas. Colocar los brazos detrás puede ayudar a relajar hombros o cuello en algunas...
Sirsàsana
Nombre en sánscrito: SIRSA: Cabeza Nombre en español: Parada de cabeza Beneficios: Todos los típicos de inversiones, pero en potencia por la verticalidad que produce en el cuerpo. Fortalece a los hombros y al “core”. El flujo de sangre hacia la cabeza y el tronco es...
Vajràsana
Nombre en Sánscrito: VAJRA = Rayo o Diamante. También "Firme" o "Indestructible" Nombre en Español: El Rayo o Diamante BENEFICIOS: Al ir hacia arriba: fortalece la espalda, las piernas y el core. Al ir hacia abajo: estira y relaja la espalda y el cuello, fortalece el...
Chakravakàsana 1 (La Rueda: postura dinámica)
Nombre en sánscrito: Chkravakasana CHAKRAVAKA: Ganso Nombre en español: la Rueda. Niño a 4 puntos Beneficios: Relajante. Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso. Si hay dolor de rodillas al flexionarlas, se puede colocar una...