Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana

Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro

Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2

Adaptaciones:

• Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.
• Flexionar las rodillas para elongar la espalda.

Beneficios: 

• Ligero estiramiento de la zona lumbar.
• Puede usarse como postura de transición.
• En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
• Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
• Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).