Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana
Adho: Abajo Mukha: Cara Svana: Perro
Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2
Adaptaciones:
- Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.Flexionar las rodillas para elongar la espalda.
Beneficios:
- Puede usarse como postura de transición.
- Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
- Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).
- En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
- Ligero estiramiento de la zona lumbar.