Adho Mukha Svanàsana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana

Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro

Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2

Adaptaciones:
  • Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.Flexionar las rodillas para elongar la espalda.

Beneficios: 

  • Puede usarse como postura de transición.
  • Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
  • Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).
  • En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
  • Ligero estiramiento de la zona lumbar.

Movimiento de Columna

Neutro

Base

Manos

Energía

Mixto

Estira principalmente

Extensores de la cadera Extensores de tronco Extensores del pie

Fortalece principalmente

Depresores de la escápula Extensores de tronco Extensores del codo Manguito rotador Retractores de la escápula

Válvulas de escape

• Doblar las rodillas (válido!).
• Colocar los pies muy separados o muy juntos puede generar maladaptaciones en la postura, como la que se muestra en la segunda foto, en la que los pies están muy juntos y las piernas muy rectas como para lograr una posición cómoda.

Riesgos

• Riesgo para las muñecas, los hombros y puede ocasionar tensión en la espalda.
• Es una inversión, por lo tanto todos los riesgos que aplican a las inversiones aplican a esta pose.
• Riesgo para el profesor: abusar de esta postura y ponerla a cada rato en una secuencia (Si Mijael se entera que lo están haciendo es un riesgo para ustedes😂!).