Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana

Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro

Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2

Adaptaciones:
  • Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.
  • Flexionar las rodillas para elongar la espalda.

Beneficios: 

  • Ligero estiramiento de la zona lumbar.
  • Puede usarse como postura de transición.
  • En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
  • Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
  • Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).

 

Válvulas de escape

• Doblar las rodillas (válido!).
• Colocar los pies muy separados o muy juntos pueden generar malas adaptaciones en la postura, como para lograr una posición cómoda (como el ejemplo de la segunda foto, con la espalda curvada).

Riesgos

• Riesgo para las muñecas, los hombros y puede ocasionar tensión en la espalda.
• Es una inversión, por lo tanto todos los riesgos que aplican a las inversiones aplican a esta pose.
• Riesgo para el profesor: abusar de esta postura y ponerla a cada rato en una secuencia (Si Mijael se entera que lo están haciendo es un riesgo para ustedes😂!).

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3 Comentarios

  1. María Osorio

    Gracias por la información
    Muy completa la explicación
    despejó mis dudas respecto a la colocación de los talones

    Saludos

    Responder
  2. Yeherminia Guzmán

    Mil gracias. me encantan tus videos y formas de explicarlo todo. Me he aclarado mucho en tantas dudas. Gracias. 🙏🏻

    Namasté 🙏🏻

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Muchas gracias Yeherminia!

      Responder

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