Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana

Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro

Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2

Adaptaciones:
  • Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.
  • Flexionar las rodillas para elongar la espalda.

Beneficios: 

  • Ligero estiramiento de la zona lumbar.
  • Puede usarse como postura de transición.
  • En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
  • Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
  • Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).

 

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Movimiento de Columna

Neutro

Base

Manos

Energía

Mixto

Estira principalmente

Extensores de la cadera Extensores de tronco Extensores del pie

Fortalece principalmente

Depresores de la escápula Extensores de tronco Extensores del codo Manguito rotador Retractores de la escápula

Válvulas de escape

• Doblar las rodillas (válido!).
• Colocar los pies muy separados o muy juntos pueden generar malas adaptaciones en la postura, como para lograr una posición cómoda (como el ejemplo de la segunda foto, con la espalda curvada).

Riesgos

• Riesgo para las muñecas, los hombros y puede ocasionar tensión en la espalda.
• Es una inversión, por lo tanto todos los riesgos que aplican a las inversiones aplican a esta pose.
• Riesgo para el profesor: abusar de esta postura y ponerla a cada rato en una secuencia (Si Mijael se entera que lo están haciendo es un riesgo para ustedes😂!).

BUSCA MÁS POSTURAS

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

WHATSAPP

EMAIL

3 Comentarios

  1. María Osorio
    María Osorio el diciembre 1, 2022 a las 1:23 pm

    Gracias por la información
    Muy completa la explicación
    despejó mis dudas respecto a la colocación de los talones

    Saludos

    Responder
  2. Yeherminia Guzmán
    Yeherminia Guzmán el noviembre 30, 2022 a las 7:00 pm

    Mil gracias. me encantan tus videos y formas de explicarlo todo. Me he aclarado mucho en tantas dudas. Gracias. 🙏🏻

    Namasté 🙏🏻

    Responder
    • Mijael Brandwajn
      Mijael Brandwajn el diciembre 2, 2022 a las 5:18 pm

      Muchas gracias Yeherminia!

      Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *