Adho Mukha Svanàsana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Adho Mukha Svanàsana

Adho: Abajo    Mukha: Cara    Svana: Perro

Nombre en español: Perro hacia abajo o Perro 2

Adaptaciones:
  • Colocar bloques debajo de las manos para cambiar el ángulo de las muñecas y hombros.Flexionar las rodillas para elongar la espalda.

Beneficios: 

  • Puede usarse como postura de transición.
  • Se puede afianzar el estiramiento de las pantorrillas, alternando doblar una a una las piernas («pedalear»).
  • Fortalecimiento de los hombros (en prácticamente todos los músculos que tocan la escápula, para estabilizarla).
  • En algunas personas estiramiento de los tríceps y el gran dorsal y/o de la región posterior de las piernas.
  • Ligero estiramiento de la zona lumbar.

Válvulas de escape

• Doblar las rodillas (válido!).
• Colocar los pies muy separados o muy juntos puede generar maladaptaciones en la postura, como la que se muestra en la segunda foto, en la que los pies están muy juntos y las piernas muy rectas como para lograr una posición cómoda.

Riesgos

• Riesgo para las muñecas, los hombros y puede ocasionar tensión en la espalda.
• Es una inversión, por lo tanto todos los riesgos que aplican a las inversiones aplican a esta pose.
• Riesgo para el profesor: abusar de esta postura y ponerla a cada rato en una secuencia (Si Mijael se entera que lo están haciendo es un riesgo para ustedes😂!).