Apanàsana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Apanàsana

APANA:  energía que va hacia abajo.

Nombre en español: Rodillas abrazadas (o la postura de los Vientos)

Adaptaciones:
  • A veces una cobija bajo la espalda hace más cómoda la postura.
  • Si la cabeza no puede tocar el piso, colocar una cobija debajo de la cabeza (usualmente están sudados, por lo tanto la cobija va debajo del mat).
  • La versión “asimétrica” es muy útil para relajar al cuello. Al exhalar una rodilla se aleja del cuerpo mientras la cabeza gira al lado contrario. Cuando ves «estira rotadores del cuello» en esta postura, a eso se refiere.

Válvulas de escape

* No acercar o alejar suficientemente las rodillas.
* Si las manos se deslizan hacia adelante y hacia atrás en las rodillas con el movimiento, suele perderse el estiramiento de los hombros.
* Muchas personas suelen subir los hombros hacia el techo o hacia las orejas y otros suelen subir la barbilla.

Riesgos

* Puede molestar la ingle, en ese caso ayuda abrir las rodillas más o no acercarlas tanto.
* Puede molestar a las rodillas si las manos están sobre las mismas –en ese caso pueden agarrar por detrás de las rodillas.
* No apta durante el embarazo (a menos de que haya espacio creado con la separación adecuada de las piernas) o personas que hayan tenido recientemente una operación en algún área del abdomen.