Ardha Matsyendràsana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Ardha Matsyendrasana

 ARDHA: mitad     MATSYENDRA: Rey de los Peces (mira este artículo al respecto).

Nombre en español: Giro sentado.

Adaptaciones:
  • Estirar la pierna de abajo hace a la postura más fácil.
  • Se puede hacer la postura mirando a cualquiera de los dos lados o cambiando de lado a lado para movilizar y estirar el cuello.
  • Colocar un bloque o cobija debajo de las caderas puede ayudar a una persona que todavía con la pierna de abajo estirada no logre extensión axial.
  • Se puede elevar un poco la mano de atrás o moverla hacia atrás o hacia adelante para ayudar a la extensión axial o reducir tensión en la muñeca.
  • Se puede abrazar la pierna o colocar el brazo en contra de la misma. La posición de la mano que abraza la pierna hace diferencia en la sensación en el hombro y cadera.

Válvulas de escape

  • Subir la cadera del lado que siente el estiramiento.
  • No apretar el pie cruzado hacia el piso.
  • Girar al lado contrario del apropiado.
  • No usar la cabeza en el giro.
  • Encorvar la espalda.

Riesgos

  • Gente con dolor de espalda pueden sentir molestia con esta postura (otros pueden sentir alivio –depende del caso).
  • No es recomendada para gente con inestabilidad o dolor en el área ileosacral.
  • No es apta para embarazo o personas que hayan tenido recientemente una operación en algún área del abdomen, a menos que se abran las piernas para evitar contacto con el área.
  • Personas con tensión alta no regulada deben hacer lo mismo que las mujeres embarazadas para evitar la presión de la inhalación en contra de la pierna que no permite expandir al torso.