Nombre en sánscrito: Ardha Utkatàsana
ARDHA: medio UTKATA: poderoso
Nombre en español: La Silla
Beneficios:
- Cuando la cabeza cae hacia las rodillas, es parecida a Uttanasana, pero cuando tenemos las rodillas dobladas, no hay tanta curva en la espalda y por lo tanto suele “molestar” menos a la gente que tiene dolor de espalda.
- Ayuda a masajear los órganos cuando se hace con la cabeza hacia las rodillas.
- Fortalece cuádriceps y glúteos y la espalda.
- Energizante.
Adaptaciones:
- Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
- Si las rodillas se abren o cierran, podemos poner un bloque entre las piernas o una cinta alrededor de las mismas.
- Si hay poca movilidad en los pies, se puede agregar una cobija debajo de los talones.
- Si el peso va hacia adelante, podemos subir los dedos de los pies.
- Podemos bajar menos para hacerla más fácil.
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