Ardha Utkatasana / Utkatasana (La Silla)

Modelo: Magda Gómez @pranamagyoga

Nombre en sánscrito: Ardha Utkatàsana

ARDHA: medio    UTKATA: poderoso

Nombre en español: La Silla

Beneficios:

  • Cuando la cabeza cae hacia las rodillas, es parecida a Uttanasana, pero cuando tenemos las rodillas dobladas, no hay tanta curva en la espalda y por lo tanto suele “molestar” menos a la gente que tiene dolor de espalda.
  • Ayuda a masajear los órganos cuando se hace con la cabeza hacia las rodillas.
  • Fortalece cuádriceps y glúteos y la espalda.
  • Energizante.

Adaptaciones:

  • Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
  • Si las rodillas se abren o cierran, podemos poner un bloque entre las piernas o una cinta alrededor de las mismas.
  • Si hay poca movilidad en los pies, se puede agregar una cobija debajo de los talones.
  • Si el peso va hacia adelante, podemos subir los dedos de los pies.
  • Podemos bajar menos para hacerla más fácil.

Válvulas de escape

• Abrir las rodillas.
• Llevar el peso hacia adelante.
• Bajar muy poco con las caderas.
• No subir el pecho para lograr más extensión.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, sobre todo cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar tanto y estén pendientes que la respiración no esté forzada.
• Hipotensión: sin subir los brazos sobre la cabeza y con cuidado al subir la cabeza si la tenían debajo del pecho.
• La variación de flexión del torso hacia las piernas no es apta para embarazo o personas que hayan tenido recientemente una operación en algún área del abdomen, a menos que se abran las piernas para evitar contacto con el área.