Ardha Utkatasana / Utkatasana (La Silla)

Modelo: Magda Gómez @pranamagyoga

Nombre en sánscrito: Ardha Utkatàsana

ARDHA: medio UTKATA: poderoso

Nombre en español: La Silla

Beneficios:

Cuando la cabeza cae hacia las rodillas, es parecida a Uttanasana, pero cuando tenemos las rodillas dobladas, no hay tanta curva en la espalda y por lo tanto suele “molestar” menos a la gente que tiene dolor de espalda.
Ayuda a masajear los órganos cuando se hace con la cabeza hacia las rodillas.
Fortalece cuádriceps y glúteos y la espalda.
Energizante.

Adaptaciones:

Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
Si las rodillas se abren o cierran, podemos poner un bloque entre las piernas o una cinta alrededor de las mismas.
Si hay poca movilidad en los pies, se puede agregar una cobija debajo de los talones.
Si el peso va hacia adelante, podemos subir los dedos de los pies.
Podemos bajar menos para hacerla más fácil.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• Abrir las rodillas.
• Llevar el peso hacia adelante.
• Bajar muy poco con las caderas.
• No subir el pecho para lograr más extensión.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, sobre todo cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar tanto y estén pendientes que la respiración no esté forzada.
• Hipotensión: sin subir los brazos sobre la cabeza y con cuidado al subir la cabeza si la tenían debajo del pecho.
• La variación de flexión del torso hacia las piernas no es apta para embarazo o personas que hayan tenido recientemente una operación en algún área del abdomen, a menos que se abran las piernas para evitar contacto con el área.