Badha Konasana (Mariposa)

Modelo: Pilar Espinosa @psdhvrtti

Nombre en sánscrito:  Badha Konàsana

BADHA: Unido    Kona: Angulo

Nombre en español: Mariposa

Adaptaciones:
  • Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda en aquellos que no pueden lograr esa anteroversión sentados directamente en el piso.
  • Las manos pueden ponerse debajo de los pies, en cuyo caso es recomendable que los codos vayan hacia abajo y hacia adentro para evitar subir los hombros.
  • Si hay dolor de rodillas, se puede colocar una cobija o cojín debajo de la pierna del lado que siente molestias (o cobijas bajo ambas piernas).
  • También se puede estirar las manos hacia adelante.

Válvulas de escape

• Encorvar la espalda.
• Levantar las caderas.
• No estirar hacia adelante.

Riesgos

• Rodillas.
• Región lumbar.
• Las rodillas y los aductores pueden sufrir si se aprieta demasiado hacia abajo.
• Gente con dolor de espalda pueden sentir molestia con esta postura (otros pueden sentir alivio –depende del caso).