Bhakasana (El Cuervo)

Modelo: Jonathan Macias

Nombre en Sánscrito: Bhakasana

BHAKA | CRANE: Grulla

Nombre en español: El Cuervo (por qué la diferencia, ni idea!).

Beneficios:

  • Fortalece abdomen, hombros, bíceps y tríceps.
  • Sube el ego (puede ser bueno o malo, dependiendo de tu relación con tu ego).

Adaptaciones:

  • Colocar algo suave en frente, para reducir el riesgo a la cara.
  • Utilizar un bloque debajo de la cabeza, y empezar con la cabeza en el piso (añade riesgo en el cuello).
  • Para hacerlo más fácil, se puede empezar con los pies en bloques.
  • Se puede poner los dedos de los pies tocando atrás. Para hacerlo mucho más difícil, se puede elevar una pierna hacia atrás (nivel 4).

 

Válvulas de escape

• No levantar las caderas y el torso (hundir el torso y los hombros hacia adelante)
• Mirar hacia abajo (no ayuda al equilibrio)
• Caerse

Riesgos

• Muñecas, hombros y cuello, especialmente gente con problemas anteriores
• Caer de frente

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