Chakravakàsana 1 (La Rueda: postura dinámica)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Chkravakasana

CHAKRAVAKA: Ganso

Nombre en español: la Rueda. Niño a 4 puntos

Beneficios:

  • Relajante.
  • Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso.
  • Si hay dolor de rodillas al flexionarlas, se puede colocar una cobija cobija entre pantorrilla y pierna, y manta en el borde.
  • En el movimiento: relaja la espalda, el cuello y los hombros.
    • Al ir hacia atrás: estira la espalda y los hombros (triceps, gran dorsal, algunos músculos del manguito rotador).
    • Al ir hacia adelante: estira un poco el pecho y quizás el abdomen, fortalece los estabilizadores de los hombros y contrae ligeramente los músculos de la espalda.
  • Usualmente buena transición, preparación y compensación para casi cualquier postura que requiera relajar o calentar la espalda.
  • También ayuda a enseñar los movimientos apropiados de la espina dorsal en flexión y extensión.
Adaptaciones:
  • Por favor ver adaptaciones para las muñecas y rodillas.
  • Se puede hacer la versión asimétrica, en donde una rodilla va un par de centímetros hacia atrás, para poder estirar un lado de la espalda más que el otro (y estirar específicamente la región del cuadrado lumbar).

Movimiento de Columna

Energía

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Subir la barbilla al ir hacia adelante.
• Colapsar la región lumbar (no usar músculos del “core”).
• No ir hacia atrás o no bajar la cabeza tanto como el cuerpo lo permite.
• No apretar los hombros hacia atrás (estabilizar la escápula) al ir hacia adelante.

Riesgos

• Región lumbar.
• Rodillas.
• Muñecas.
• Cuello.