Chakravakàsana 2 (Variación 2 puntos)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Chkravakasana

CHAKRAVAKA: Ganso

Nombre en español: Perro cazador (en la versión sin agarrar el pie).

Beneficios:

  • Estimula el equilibrio.
  • Activa y fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales.
Adaptaciones:
  • Por favor ver adaptaciones para las muñecas y rodillas.
  • Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso.
  • Se puede elevar la mano contra lateral; doblar y estirar la pierna; mantener la rodilla doblada y moverla hacia atrás y hacia la barriga.

Válvulas de escape

• Colapsar la región lumbar
• Levantar la cadera y rotar la pierna externamente en el lado que sube,disminuyendo la acción de glúteos e isquiotibiales ipsilaterales y los glúteos medios y mínimos en el lado contralateral (estabilizadores de la cadera).

Riesgos

• Muñecas.
• Rodillas.
• Región lumbar.