Chakravakasana 2 (Variación 2 puntos)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Chakravakàsana 2

CHAKRAVAKA: Ganso

Nombre en español: Perro cazador (en la versión sin agarrar el pie).

Beneficios:

  • Estimula el equilibrio.
  • Activa y fortalece la espalda, glúteos e isquiotibiales.
Adaptaciones:
  • Por favor ver adaptaciones para las muñecas y rodillas.
  • Las cobijas pueden colocarse debajo de las rodillas para protegerlas del piso.
  • Se puede elevar la mano contra lateral; doblar y estirar la pierna; mantener la rodilla doblada y moverla hacia atrás y hacia la barriga.

Válvulas de escape

• Colapsar la región lumbar.
• Levantar la cadera y rotar la pierna externamente en el lado que sube,disminuyendo la acción de glúteos e isquiotibiales ipsilaterales y los glúteos medios y mínimos en el lado contralateral (estabilizadores de la cadera).

Riesgos

• Muñecas.
• Rodillas.
• Región lumbar.

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

TELEGRAM

WHATSAPP

EMAIL

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *