Chaturanga Dandasana (Plancha o Lagartija)

Modelo: Magda Gómez

Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana

CHATUR: Cuatro  ANGA: Miembro DANDA: Palo

Nombre en español: Plancha o Lagartija cuando se hace el movimiento hacia abajo, tabla cuando se quedan los codos rectos y sin bajar el cuerpo.

Beneficios:

• Fortalece los brazos (especialmente tríceps, deltoides y bíceps).
• Fortalece el core y el pecho.

Adaptaciones:

• Poner las rodillas en el piso.
• Colocar bloques bajo las manos.
• Usar soportes como la pared o la silla para disminuir el ángulo

Válvulas de escape

• Protraer los hombros, elevar los glúteos incrementando curva lumbar (esto sucede por falta de activación del core)
• Abrir los codos (se puede, pero también deberían cambiar la posición de las manos, y sería una postura menos tradicional).
• Bajar la cabeza o el cuerpo demasiado (mientras más bajas, más riesgo hay para los hombros, sobre todo si no hay suficiente estabilidad)
• No apretar los talones hacia atrás en la parte de arriba de la pose, o llevarlos hacia adelante en la parte de abajo (esto ayuda al ángulo de hombros, codos y muñecas para máxima ergonomía).
• Subir o bajar en cualquier otra cosa que no sea una línea recta

Riesgos

• Muñecas
• Espalda
• Cuello

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

TELEGRAM

WHATSAPP

EMAIL

2 Comentarios

  1. Marcela

    Excelente expli6

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      gracias!

      Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *