Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana
CHATUR: Cuatro ANGA: Miembro DANDA: Palo
Nombre en español: Plancha o Lagartija cuando se hace el movimiento hacia abajo, tabla cuando se quedan los codos rectos y sin bajar el cuerpo.
Beneficios:
• Fortalece los brazos (especialmente tríceps, deltoides y bíceps).
• Fortalece el core y el pecho.
Adaptaciones:
• Poner las rodillas en el piso.
• Colocar bloques bajo las manos.
• Usar soportes como la pared o la silla para disminuir el ángulo
Excelente expli6
gracias!