Nombre en Sánscrito: Chaturanga Dandasana
CHATUR: Cuatro ANGA: Miembro DANDA: Palo
Nombre en español: Plancha o Lagartija cuando se hace el movimiento hacia abajo, tabla cuando se quedan los codos rectos y sin bajar el cuerpo.
Beneficios:
• Fortalece los brazos (especialmente tríceps, deltoides y bíceps).
• Fortalece el core y el pecho.
Adaptaciones:
• Poner las rodillas en el piso.
• Colocar bloques bajo las manos.
• Usar soportes como la pared o la silla para disminuir el ángulo
Válvulas de escape• Protraer los hombros, elevar los glúteos incrementando curva lumbar (esto sucede por falta de activación del core)
• Abrir los codos (se puede, pero también deberían cambiar la posición de las manos, y sería una postura menos tradicional).
• Bajar la cabeza o el cuerpo demasiado (mientras más bajas, más riesgo hay para los hombros, sobre todo si no hay suficiente estabilidad)
• No apretar los talones hacia atrás en la parte de arriba de la pose, o llevarlos hacia adelante en la parte de abajo (esto ayuda al ángulo de hombros, codos y muñecas para máxima ergonomía).
• Subir o bajar en cualquier otra cosa que no sea una línea recta
Riesgos• Muñecas
• Espalda
• Cuello
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Excelente expli6
gracias!