Nombre en sánscrito: Dandàsana

DANDA: Palo o bastón.

Nombre en español: El Palo o Bastón.

Beneficios:

• Energizante.
• Fortalece la espalda.
• Ayuda a explicar extensión axial y ayuda a establecer la cantidad de flexión de rodillas necesaria para rotar las caderas en posiciones sentadas.

Adaptaciones:

• Como en casi cualquier postura sentada, subir las caderas o doblar las rodillas promueve la rotación anterior de la pelvis y por ende una espalda más larga y cómoda.
• Las manos pueden ir al lado de las caderas, apretando el piso. Si no llegan al piso, se puede colocar algo debajo de las mismas, para que la persona no tenga que encorvar la espalda.

Nota especial: Esta postura es muy distinta dependiendo del grado de flexibilidad que tengas en la región posterior de tu cuerpo. Si te es fácil rotar la pelvis hacia adelante (anteroversión), el esfuerzo es mucho menor. Para muchas personas, si no doblas las rodillas no podrás lograr una espalda neutra y se convertirá en una postura de flexión de espalda, aunque lo ideal es que puedas lograr una espalda «neutra».