Dhanurasana (El Arco)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Dhanuràsana

DHANURA : Arco

Nombre en español: El Arco

Adaptaciones:
  • Si las rodillas duelen, a veces el dolor se alivia simplemente al separar las rodillas (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps).
  • No agarrar los tobillos o pies es una opción – pero cambia por completo la postura y la vuelve mucho más parecida a shalabhasana.
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para hacerlo más cómodo en la espalda y los íleos.
  • Se puede usar correas para llegar.

Válvulas de escape

• Buscar altura en vez de longitud.
• Acercar en vez de alejar los pies.
• No agarrar los tobillos o pies es una opción -pero cambia por completo la postura y la vuelve mucho más parecida a shalabhasana.

Riesgos

• Para los hombros y el cuello.
• Compresión lumbar y las rodillas.
• No es apta para embarazo o personas con problemas gastrointestinales u operaciones recientes del torso. Personas con hipertensión deben proceder con cautela.

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