Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana

EKA:1 Uno   RAJA: Real (de realeza)    KAPOTA: paloma

Nombre en español: Paloma o Pichón

Beneficios:

• Estira glúteo mayor y piriformis.
• En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y flexores de cadera.
• Atención: los beneficios de estiramiento, energía y fortalecimiento son muy distintos en la versión de flexión de tronco vs. la versión de extensión de tronco.

Adaptaciones:

• Si la rodilla posterior molesta, se puede colocar sobre una manta.
• Se puede tomar el tobillo con una o dos manos, con hombros en flexión (para los muy pocos que pueden lograrlo) o en extensión.
• Si la rodilla anterior molesta, se puede colocar frente a la cadera. En este caso se pierde el estiramiento del glúteo y piriformis. Si todavía molesta, se puede hacer una figura parecida, pero acostado en el piso.
• La versión en flexión de tronco no es la «clásica», pero permite hacerla con energía relajante (Langhana) y con énfasis en estirar la región posterior de la cadera y el tronco, así como fortalecer los flexores del tronco.
• Esta pose puede hacerse con actividad concéntrica o excéntrica de la pierna posterior:
  • Cuando llevamos el pie hacia el glúteo, actividad concéntrica, es preferible agarrar el pie.
  • Cuando empujamos el pie alejándolo del glúteo o actividad excéntrica, es preferible agarrar el tobillo para poder flexionar el pie.