Eka Pada Rajakapotasana (Paloma o Pichón)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Eka Pada Rajakapotàsana

EKA:1 Uno   RAJA: Real (de realeza)    KAPOTA: paloma

Nombre en español: Paloma o Pichón

Beneficios:

  • Estira glúteo mayor y piriformis.
  • En la versión que toma el pie posterior, estira pectoral, extensores de rodilla y flexores de cadera.
  • Atención: los beneficios de estiramiento, energía y fortalecimiento son muy distintos en la versión de flexión de tronco vs. la versión de extensión de tronco.

Adaptaciones:

  • Si la rodilla posterior molesta, se puede colocar sobre una manta.
  • Se puede tomar el tobillo con una o dos manos, con hombros en flexión (para los muy pocos que pueden lograrlo) o en extensión.
  • Si la rodilla anterior molesta, se puede colocar frente a la cadera. En este caso se pierde el estiramiento del glúteo y piriformis. Si todavía molesta, se puede hacer una figura parecida, pero acostado en el piso.
  • La versión en flexión de tronco no es la «clásica», pero permite hacerla con energía relajante (Langhana) y con énfasis en estirar la región posterior de la cadera y el tronco, así como fortalecer los flexores del tronco.
  • Esta pose puede hacerse con actividad concéntrica o excéntrica de la pierna posterior:
    • Cuando llevamos el pie hacia el glúteo, actividad concéntrica, es preferible agarrar el pie.
    • Cuando empujamos el pie alejándolo del glúteo o actividad excéntrica, es preferible agarrar el tobillo para poder flexionar el pie.

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Encorvar la espalda.
• Girar el húmero superior internamente.
• No girar con el torso hacia el lado superior.
• Pierna abierta no se abre lo suficiente para crear estiramiento.

Riesgos

• Para toda la espalda.
• Para el cuello y los hombros.
• Los aductores si se fuerza la postura.
• Para el tobillo y rodilla de la pierna anterior.

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