Eka Pada Ustrasana / Anjanyasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito:  Eka Pada Ustràsana / Anjanyàsana

EKA: Uno    PADA: Pie    USTRASA: Camello

ANJANI: es el nombre de la madre de Hanuman

Nombre en español: Camello con un pie en el Piso o Postura de Luna Creciente

BENEFICIOS:

  • Estira MUCHO los flexores de la cadera extendida hacia atrás y el pecho en menor o mayor forma dependiendo de la variación de los brazos.
  • También puede estirar los cuádriceps de la pierna de atrás, sobre todo si se levanta el pie de atrás.
  • En algunas personas la sensación de estiramiento está en los extensores de la cadera.
  • Energizante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES   

  • Se puede colocar una cobija debajo de la pierna de atrás.
  • Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
  • Subir los brazos estira más a los flexores de la cadera extendida. Girar o lateralizar al tronco hacia el mismo lado de la pierna anterior puede lograr el mismo efecto.
  • Mientras más separados los pies, más estiramiento para las piernas. Mientras más juntos, más movimiento en el torso y en la columna vertebral (hasta cierto punto).

 

 

Válvulas de escape

• No inclinar las caderas hacia adelante.
• Colapsar la rodilla de adelante hacia un lado.
• No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, sobre todo la de atrás. En este caso, es mejor llevar el peso hacia adelante y no hacia atrás, siempre y cuando el pie de adelante se mantenga debajo de la rodilla.

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