Eka Pada Ustràsana / Anjanyàsana

Modelo:

Nombre en Sánscrito:  Eka Pada Ustràsana / Anjanyàsana

EKA: Uno  PADA: Pie  USTRASA: Camello

ANJANI: es el nombre de la madre de Hanuman

Nombre en español: Camello con un pie en el Piso o Postura de Luna Creciente

BENEFICIOS:

  • Estira MUCHO los flexores de la cadera extendida hacia atrás y el pecho en menor o mayor forma dependiendo de la variación de los brazos.
  • También puede estirar los cuádriceps de la pierna de atrás, sobre todo si se levanta el pie de atrás.
  • En algunas personas la sensación de estiramiento está en los extensores de la cadera.
  • Energizante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES   

  • Se puede colocar una cobija debajo de la pierna de atrás.
  • Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
  • Subir los brazos estira más a los flexores de la cadera extendida. Girar o lateralizar al tronco hacia el mismo lado de la pierna anterior puede lograr el mismo efecto.
  • Mientras más separados los pies, más estiramiento para las piernas. Mientras más juntos, más movimiento en el torso y en la columna vertebral (hasta cierto punto).

 

 

Movimiento de Columna

Energía

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

* No inclinar las caderas hacia adelante.
* Colapsar la rodilla de adelante hacia un lado.
* No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.

Riesgos

* Compresión lumbar.
* Para las rodillas, sobre todo la de atrás. En este caso, es mejor llevar el peso hacia adelante y no hacia atrás, siempre y cuando el pie de adelante se mantenga debajo de la rodilla.