Eka Pada Ustrasana / Anjanyasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Eka Pada Ustràsana / Anjanyàsana

EKA: Uno PADA: Pie USTRASA: Camello

ANJANI: es el nombre de la madre de Hanuman

Nombre en español: Camello con un pie en el Piso o Postura de Luna Creciente

BENEFICIOS:

Estira MUCHO los flexores de la cadera extendida hacia atrás y el pecho en menor o mayor forma dependiendo de la variación de los brazos.
También puede estirar los cuádriceps de la pierna de atrás, sobre todo si se levanta el pie de atrás.
En algunas personas la sensación de estiramiento está en los extensores de la cadera.
Energizante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES

Se puede colocar una cobija debajo de la pierna de atrás.
Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
Subir los brazos estira más a los flexores de la cadera extendida. Girar o lateralizar al tronco hacia el mismo lado de la pierna anterior puede lograr el mismo efecto.
Mientras más separados los pies, más estiramiento para las piernas. Mientras más juntos, más movimiento en el torso y en la columna vertebral (hasta cierto punto).

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• No inclinar las caderas hacia adelante.
• Colapsar la rodilla de adelante hacia un lado.
• No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, sobre todo la de atrás. En este caso, es mejor llevar el peso hacia adelante y no hacia atrás, siempre y cuando el pie de adelante se mantenga debajo de la rodilla.