Garudàsana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Garudàsana

GARUDA : Águila Mítica de Panteón Hindú

En español: El Águila

BENEFICIOS:

• Energizante.
• Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda.
• Estira los romboides y trapecio alto y medio.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

  • Cuando la persona no puede lograr la postura completa de los brazos, puede simplemente abrazar al torso con las manos hacia los omóplatos o acercar los codos y palmas frente al pecho.
  • Si la persona no puede cruzar las piernas, puede hacer los brazos de Garudasana y estarse de pie o en “la silla” o con la pierna de arriba sobre la de abajo en forma de un 4.
  • No es necesario colocar el pie que cruza detrás de la pantorrilla contra lateral, se puede colocar en el piso.
  • Podemos bajar menos para hacerla más fácil.

 

Válvulas de escape

• No bajar las caderas.
• No subir los brazos hacia adelante.
• No apretar las manos juntas o no girarlas para lograr mayor
estiramiento.
• Colapsar las lumbares o el pecho (no lograr extensión axial).

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Puede ocasionar dolor de hombros en gente con problemas previos.
• Para las rodillas, sobre todo cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar tanto, y estar pendientes de no forzar la respiración.