Garudasana (El Aguila)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Garudàsana

GARUDA : Águila Mítica de Panteón Hindú

En español: El Águila

BENEFICIOS:

• Energizante.
• Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda.
• Estira los romboides y trapecio alto y medio.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

Cuando la persona no puede lograr la postura completa de los brazos, puede simplemente abrazar al torso con las manos hacia los omóplatos o acercar los codos y palmas frente al pecho.
Si la persona no puede cruzar las piernas, puede hacer los brazos de Garudasana y estarse de pie o en “la silla” o con la pierna de arriba sobre la de abajo en forma de un 4.
No es necesario colocar el pie que cruza detrás de la pantorrilla contra lateral, se puede colocar en el piso.
Podemos bajar menos para hacerla más fácil.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• No bajar las caderas.
• No subir los brazos hacia adelante.
• Colapsar las lumbares o el pecho (no lograr extensión axial).
• No apretar las manos juntas o no girarlas para lograr mayor estiramiento.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Puede ocasionar dolor de hombros en gente con problemas previos.
• Para las rodillas, sobre todo cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar tanto, y estar pendientes de no forzar la respiración.