Nombre en sánscrito: Janu Sirsàsana Parivritti

JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Parivritti: giro

Nombre en español: Cabeza a rodilla girando

Beneficios:

• Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado lumbar.

Adaptaciones:

• Las manos tienen muchas variaciones, como buscar agarrar con la mano posterior al pie de adelante o empujar con el brazo de abajo la región interna de la pierna anterior.
• La rodilla de atrás determina en gran parte cuánto estiramiento se siente en la región toracolumbar; mientras más atrás, más se desplaza la cadera.
• Suele requerir doblar la pierna anterior, a veces incluso elevar la cadera para poder lograr una pelvis más neutra.