Janu Sirsasana Parivritti

Modelo: Sofía Porras

Nombre en sánscrito: Janu Sirsàsana Parivritti

JANU: rodilla     SIRSA: cabeza Parivritti: giro

Nombre en español: Cabeza a rodilla girando

Beneficios:

  • Estira la región lateral de la espalda, isquiotibiales y aductores de la pierna anterior y la región del cuadrado lumbar.

Adaptaciones:

  • Las manos tienen muchas variaciones, como buscar agarrar con la mano posterior al pie de adelante o empujar con el brazo de abajo la región interna de la pierna anterior.
  • La rodilla de atrás determina en gran parte cuánto estiramiento se siente en la región toracolumbar; mientras más atrás, más se desplaza la cadera.
  • Suele requerir doblar la pierna anterior, a veces incluso elevar la cadera para poder lograr una pelvis más neutra.

Válvulas de escape

• Subir la barbilla o no desplazar suficientemente hacia atrás la pierna posterior (para quienes son más flexibles).
• Pies o rodillas rotando demasiado interna o externamente (evitar el estiramiento).
• Dejar que las caderas caigan por completo a un lado.
• Pierna anterior muy doblada.
• Encorvar la espalda.

Riesgos

• Para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Para región lumbar o torácica o ileosacral.
• Para la rodilla posterior

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