Nombre en sánscrito: Janu Sirsásana
JANU: rodilla SIRSA: cabeza
Nombre en español: Cabeza a rodilla
Beneficios:
- Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar.
- Calmante.
Adaptaciones:
- Las manos pueden tomar el tobillo, descansar en el piso si la flexibilidad lo permite o cruzarse encima o detrás del pie.
- Se puede usar un bloque frente al pie anterior para lograr más estiramiento para quienes llegan a tomar su pie fácilmente.
- La rodilla de atrás determina en gran parte cuánto estiramiento se siente en la región toracolumbar; mientras más atrás, más se desplaza la cadera.
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