Janu Sirsasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Janu Sirsásana

JANU: rodilla     SIRSA: cabeza

Nombre en español: Cabeza a rodilla

Beneficios:

  • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar.
  • Calmante.

Adaptaciones:

  • Las manos pueden tomar el tobillo, descansar en el piso si la flexibilidad lo permite o cruzarse encima o detrás del pie.
  • Se puede usar un bloque frente al pie anterior para lograr más estiramiento para quienes llegan a tomar su pie fácilmente.
  • La rodilla de atrás determina en gran parte cuánto estiramiento se siente en la región toracolumbar; mientras más atrás, más se desplaza la cadera.

Válvulas de escape

• Subir la barbilla o no desplazar suficientemente hacia atrás la pierna posterior (para quienes son más flexibles).
• Pies o rodillas rotando demasiado interna o externamente (evitar el estiramiento).
• Pierna anterior muy doblada.
• Encorvar la espalda.

Riesgos

• Para región lumbar o torácica (especialmente problemas discogénicos).
• Personas con tensión alta no regulada –evitar bajar tanto la cabeza-.
• Problemas gastrointestinales, operaciones recientes en esa área.
• Para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Para la rodilla posterior.