Jathara Parivritti (variación) -Media Luna o Banana

Modelo: Mijael Brandwajn

Postura en Sánscrito: Jathara Parivritti

JATHARA: Estómago   PARIVRITTI:  Giro

Nombre en español: Media Luna / La Banana

Adaptaciones/modificaciones:
  • Esta variación tiene como intención primordial estirar los abductores, que son difíciles de estirar. Para algunas personas el estiramiento se siente más en el área del cuadrado lumbar/región lateral del abdomen.
  • Para la gente que tiene molestias en la región ileosacral o que simplemente quieren estirar más y no lo logran con las piernas rectas, pueden hacerlo doblando la rodilla contralateral al lado que se estira y colocando el pie de esa rodilla doblada en el piso, al lado de afuera de la rodilla del lado que se estira. Yo sé, difícil la explicación, por eso puse el dibujo y la foto.
  • Si el hombro se siente incómodo o duele, el brazo puede bajar, aunque reduzca el estiramiento considerablemente. A veces, colocar una cobija debajo del hombro o el omóplato de ese mismo lado puede aliviar la incomodidad.
  • Se puede tomar la muñeca del lado que se quiere estirar, con la otra mano, como alternativa para profundizar aún más el estiramiento.

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• No bajar la cadera del lado que se estira.
• No estirar hacia atrás al brazo del lado que se estira.

Riesgos

• Para región lumbar y para los que tienen inestabilidad en la región ileosacral.
• Para quienes tienen problemas de hombros.