Malàsana

Modelo:

Nombre en sánscrito: Malàsana

MALA: Toxina o guirnalda

Nombre en español: La rana

Beneficios:

  • Ayuda a estirar y/o activar a los aductores y puede ayudar a activar a los estabilizadores de las caderas.
  • Energizante o relajante, dependiendo de lo fácil que sea para el cuerpo.
  • Ayuda a estirar a la espalda baja –sin producir flexión excesiva.
  • Fortalece la región anterior de los tobillos y el peroné.
  • Ayuda a evacuar.

Adaptaciones:

  • Los brazos pueden modificarse de distintas formas para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
  • Si las rodillas duelen, a veces colocar una cobija entre los isquiotibiales y las pantorrillas puede aliviarlas.
  • Si hay poca movilidad en los pies, se puede agregar una cobija debajo de los talones (incluso si los talones llegan al piso pero las caderas no pueden bajar casi nada, esto puede ayudar bastante).

Movimiento de Columna

Base

Energía

Válvulas de escape

• Abrir o cerrar las rodillas (inversión o eversión plantar)
• Llevar el peso hacia adelante
• No bajar casi nada con las caderas
• No subir el pecho para lograr más extensión (dejar encorvar la espalda)

Riesgos

• Para las rodillas, sobre todo cuando los pies colapsan hacia adentro
• Para la espalda, sobre todo en casos de mucha sensibilidad a la flexión