Nombre en Sánscrito: Natajaràsana

NATARAJA : Representación de Shiva bailando

En español: El Bailarín

BENEFICIOS:

• Estira el pecho y región anterior de los hombros.
• Fortalece y estira a los cuádriceps.
• Estimula el equilibrio.
• Energizante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

• Si las manos no llegan a agarrar el pie de atrás, se puede usar correa o toalla para llegar.
• Se puede agarrar con una o dos manos y el agarre, para aquellos increíblemente flexibles, puede hacerse por arriba de la cabeza.
• No agarrar los tobillos o pies es una opción –pero cambia por completo la postura y la convierte en una forma de fortalecer los isquiotibiales.
• Si la rodilla posterior duele, a veces el dolor se alivia simplemente al separar la rodilla hacia afuera (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps).
• Esta pose puede hacerse con actividad concéntrica o excéntrica de la pierna posterior. Cuando llevamos el pie hacia el glúteo, actividad concéntrica, es preferible agarrar el pie. Cuando empujamos el pie alejándolo del glúteo, o actividad excéntrica, es preferible agarrar el tobillo para poder flexionar el pie.