Natarajasana (El Bailarin)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Natajaràsana

NATARAJA : Representación de Shiva bailando

En español: El Bailarín

BENEFICIOS:

• Estira el pecho y región anterior de los hombros.
• Fortalece y estira a los cuádriceps.
• Estimula el equilibrio.
• Energizante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

  • Si las manos no llegan a agarrar el pie de atrás, se puede usar correa o toalla para llegar.
  • Se puede agarrar con una o dos manos y el agarre, para aquellos increíblemente flexibles, puede hacerse por arriba de la cabeza.
  • No agarrar los tobillos o pies es una opción –pero cambia por completo la postura y la convierte en una forma de fortalecer los isquiotibiales.
  • Si la rodilla posterior duele, a veces el dolor se alivia simplemente al separar la rodilla hacia afuera (aunque esto signifique estirar menos los cuádriceps).
  • Esta pose puede hacerse con actividad concéntrica o excéntrica de la pierna posterior. Cuando llevamos el pie hacia el glúteo, actividad concéntrica, es preferible agarrar el pie. Cuando empujamos el pie alejándolo del glúteo, o actividad excéntrica, es preferible agarrar el tobillo para poder flexionar el pie.

Válvulas de escape

• Abrir las rodillas.
• Colapsar la región lumbar.
• Girar el torso hacia el lado para evitar el estiramiento del pecho y hombro.
• No activar la pierna de atrás hacia atrás o hacia adelante (depende de la variación escogida).

Riesgos

• Hipotensión: si causa mareo puede hacerse sin subir el brazo sobre la cabeza
• Compresión lumbar y las rodillas.
• Para los hombros.
• Energizante.