Parighasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Parighàsana

PARIGHA: Portón

Nombre en español: Triángulo con rodilla en el piso

Beneficios:

  • Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores.
  • Fortalece el torso/espalda cuando no se apoya el brazo inferior.
  • Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
  • Energizante.

Adaptaciones:

  • En esta postura es preferible mantener la cadera contra lateral a la pierna que se abre, justamente encima de la rodilla. Esto aumenta la estabilidad y reduce el riesgo en la espalda.
  • El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o estar paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
  • Importante que el pie de la pierna que se abre, gire libremente (si es posible tocando la planta en el piso), hasta encontrar una posición cómoda en el tobillo, rodilla y caderas.
  • La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse.

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Encorvar la espalda.
• Girar el húmero superior internamente.
• No girar con el torso hacia el lado superior.
• Pierna abierta: no se abre lo suficiente para crear estiramiento.

Riesgos

• Para toda la espalda.
• Para el cuello y los hombros.
• Los aductores si se fuerza la postura.
• Para el tobillo y rodilla de la pierna que se abre.