Nombre en sánscrito: Parighàsana

PARIGHA: Portón

Nombre en español: Triángulo con rodilla en el piso

Beneficios:

• Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores.
• Fortalece el torso/espalda cuando no se apoya el brazo inferior.
• Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
• Energizante.

Adaptaciones:

• En esta postura es preferible mantener la cadera contra lateral a la pierna que se abre, justamente encima de la rodilla. Esto aumenta la estabilidad y reduce el riesgo en la espalda.
• El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o estar paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
• Importante que el pie de la pierna que se abre, gire libremente (si es posible tocando la planta en el piso), hasta encontrar una posición cómoda en el tobillo, rodilla y caderas.
• La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse.