Nombre en sánscrito: Parsva Konásana
PARSVA: lado KONA: ángulo
Nombre en español: Triángulo con rodilla flexionada.
Beneficios:
- Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
- Estira la región costal del cuerpo (intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores).
- Fortalece la pierna y cadera anterior (cuádriceps, abductores y rotadores externos) y el torso/espalda cuando no se apoya el brazo inferior.
- Energizante.
Adaptaciones:
- El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o ir paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
- La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción, o hacia abajo para estirarse.
- Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.
0 comentarios