Parsva Konasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Parsva Konásana

PARSVA: lado      KONA: ángulo

Nombre en español: Triángulo con rodilla flexionada.

Beneficios:

  • Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
  • Estira la región costal del cuerpo (intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, tríceps, manguito rotador, oblicuos y aductores).
  • Fortalece la pierna y cadera anterior (cuádriceps, abductores y rotadores externos) y el torso/espalda cuando no se apoya el brazo inferior.
  • Energizante.

Adaptaciones:

  • El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o ir paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
  • La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción, o hacia abajo para estirarse.
  • Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.

Válvulas de escape

• Encorvar la espalda.
• Doblar la pierna posterior.
• Girar internamente al húmero superior.
• No girar con el torso hacia el lado superior.
• Rotar interna o externamente los pies o las rodillas .
• Dejar la pierna anterior demasiado doblada o no lo suficiente.

Riesgos

• El cuello y los hombros.
• La espalda, en su región ileosacral.
• Los aductores, si se fuerza la postura.