Parsvottanasana (Estiramiento intenso lateral o la Pirámide)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Parsvottanàsana

PARSVA:  lateral      UT:  Intenso     TAN: Extender, alargar.

Nombre en Español: Estiramiento intenso lateral o la Pirámide

Beneficios:

  • Estira la región posterior del cuerpo especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar.
  • Calmante, una vez que estás en flexión (entrar y salir o quedarte en el medio es energizante).

Adaptaciones:

  • La rodilla anterior un poco doblada es una modificación que sirve a mucha gente. Si esa rodilla se dobla mucho, se pierde el estiramiento de la pierna (y en parte de la espalda).
  • Las manos pueden agarrar el tobillo, descansar en el piso si la flexibilidad lo permite o caminar hacia el lado de afuera de la pierna anterior para lograr más estiramiento.
  • La versión de Ardha Parvottanasana se hace con el tronco hacia adelante (más o menos paralelo al piso). Cambia los efectos mucho, volviendo a la postura mucho más energizante y de fortalecimiento para las mismas áreas que estira en la versión de flexión de tronco sobre la pierna.

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente de forma excesiva (es normal que la pierna de atrás esté ligeramente rotada externamente).
• Subir la barbilla o el talón de atrás (o colapsar el arco del pie posterior).
• Pierna frontal muy doblada, o pierna de atrás doblada aunque sea un poco.

Riesgos

• Para región lumbar, para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Personas con tensión alta no regulada –colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (como perro hacia abajo, pero con las manos en una silla o en contra de la pared)
•Hipotensión: mucho cuidado al subir de esta postura, sobre todo después de largo tiempo.
• Todas las demás contraindicaciones de inversiones, como problemas de presión ocular.

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

TELEGRAM

WHATSAPP

EMAIL

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *