Parsvottanàsana (Estiramiento intenso lateral o la Pirámide)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Parsvakonàsana

PARSVA:  lateral      UT:  Intenso     TAN: Extender, alargar.

Nombre en Español: Estiramiento intenso lateral o la Pirámide

Beneficios:

  • Estira la región posterior del cuerpo especialmente isquiotibiales y la región del cuadrado lumbar.
  • Calmante, una vez que estás en flexión (entrar y salir o quedarte en el medio es energizante).

Adaptaciones:

  • La rodilla anterior un poco doblada es una modificación que sirve a mucha gente. Si esa rodilla se dobla mucho, se pierde el estiramiento de la pierna (y en parte de la espalda).
  • Las manos pueden agarrar el tobillo, descansar en el piso si la flexibilidad lo permite o caminar hacia el lado de afuera de la pierna anterior para lograr más estiramiento.
  • La versión de Ardha Parvottanasana se hace con el tronco hacia adelante (más o menos paralelo al piso). Cambia los efectos mucho, volviendo a la postura mucho más energizante, y de fortalecimiento para las mismas áreas que estira en la versión de flexión de tronco sobre la pierna.

Movimiento de Columna

Base

Energía

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente de forma excesiva (es normal que la pierna de atrás esté ligeramente rotada externamente).
• Pierna frontal muy doblada, o pierna de atrás doblada aunque sea un poco.
• Subir la barbilla o el talón de atrás (o colapsar el arco del pie posterior).

Riesgos

• Para región lumbar, para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Personas con tensión alta no regulada –colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (como perro hacia abajo, pero con las manos en una silla o en contra de la pared)
•Hipotensión: mucho cuidado al subir de esta postura, sobre todo después de largo tiempo
• Todas las demás contraindicaciones de inversiones, como problemas de presión ocular.