Paschimottanasana

Modelo: Jessica Moreno @ananta.yogaestudio

Nombre en sánscrito: Paschimottanàsana

PASHIMO: Occidente UTTANA: estiramiento intenso

En español: Flexión hacia adelante

BENEFICIOS:

Estira la región posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y lumbares.
Calmante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

Aunque doblar las rodillas ayuda mucho a rotar las caderas anteriormente, si se doblan mucho, se pierde todo el estiramiento.
Las manos pueden agarrar los tobillos, descansar en el piso, encima o agarrando los lados de cada pie.
Se puede usar un bloque frente a los pies para lograr más estiramiento para las personas que llegan a su pie fácilmente.
Las personas con dolor de espalda pueden doblar bastante las rodillas y aunque no se estiren mucho las piernas, sí se siente que la espalda se relaja.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente (evitando el estiramiento en los isquiotibiales).
• Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
•Encorvar la espalda.
• Subir la barbilla.

Riesgos

• Para región lumbar o torácica (especialmente problemas discogénicos).
• Para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar la cabeza tanto.
• Problemas gastrointestinales, operaciones recientes en esa área.