Paschimottanàsana

Modelo: Jessica Moreno

Nombre en sánscrito: Paschimottanàsana 

PASHIMO: Occidente   UTTANA: estiramiento intenso

En español: Flexión hacia adelante

BENEFICIOS:

  • Estira la región posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y lumbares.
  • Calmante.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

  • Aunque doblar las rodillas ayuda mucho a rotar las caderas anteriormente, si se doblan mucho, se pierde todo el estiramiento.
  • Las manos pueden agarrar los tobillos, descansar en el piso, encima o agarrando los lados de cada pie.
  • Se puede usar un bloque frente a los pies para lograr más estiramiento para las personas que llegan a su pie fácilmente.
  • Las personas con dolor de espalda pueden doblar bastante las rodillas y aunque no se estiren mucho las piernas, sí se siente que la espalda se relaja.

Movimiento de Columna

Energía

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente (evitando el estiramiento en los isquiotibiales).
• Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
•Encorvar la espalda.
• Subir la barbilla.

Riesgos

• Para región lumbar o torácica (especialmente problemas discogénicos).
• Para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Personas con tensión alta no regulada –no bajar la cabeza tanto.
• Problemas gastrointestinales, operaciones recientes en esa área.