Nombre en sánscrito: Paschimottanàsana
PASHIMO: Occidente UTTANA: estiramiento intenso
En español: Flexión hacia adelante
BENEFICIOS:
- Estira la región posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y lumbares.
- Calmante.
ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:
- Aunque doblar las rodillas ayuda mucho a rotar las caderas anteriormente, si se doblan mucho, se pierde todo el estiramiento.
- Las manos pueden agarrar los tobillos, descansar en el piso, encima o agarrando los lados de cada pie.
- Se puede usar un bloque frente a los pies para lograr más estiramiento para las personas que llegan a su pie fácilmente.
- Las personas con dolor de espalda pueden doblar bastante las rodillas y aunque no se estiren mucho las piernas, sí se siente que la espalda se relaja.
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