Nombre en Sánscrito: Prasarita Padotanàsana
PRASARITA: Extender, separar. PADA: Pie. TAN: Estiramiento.
Beneficios:
- Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda).
- Calmante.
Adaptaciones:
- Las manos pueden agarrar los codos, los tobillos, las caderas, entrelazarse detrás de la espalda o quedarse colgando.
- Se pueden mover las manos y el torso hacia una pierna, estirando más una pierna y el lado del torso y la espalda de un lado.
- Las rodillas un poco dobladas es una modificación que sirve a muchos, pero idealmente los pies van en la misma dirección de las rodillas. Mientras más se doblan las rodillas, más se pierde el estiramiento de los aductores de la cadera e isquiotibiales (pero puede aumentar en los rotadores internos de la cadera).
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