Prasarita Padotanasana (La Pirámide)

Modelo: Alejandra López @alejandralopezfigari

Nombre en Sánscrito:  Prasarita Padotanàsana

PRASARITA: Extender, separar.      PADA: Pie.    TAN: Estiramiento.

Beneficios:

  • Estira la región posterior del cuerpo (especialmente isquiotibiales, aductores y espalda).
  • Calmante.

Adaptaciones:

  • Las manos pueden agarrar los codos, los tobillos, las caderas, entrelazarse detrás de la espalda o quedarse colgando.
  • Se pueden mover las manos y el torso hacia una pierna, estirando más una pierna y el lado del torso y la espalda de un lado.
  • Las rodillas un poco dobladas es una modificación que sirve a muchos, pero idealmente los pies van en la misma dirección de las rodillas. Mientras más se doblan las rodillas, más se pierde el estiramiento de los aductores de la cadera e isquiotibiales (pero puede aumentar en los rotadores internos de la cadera).

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente.
• Detener el estiramiento con las manos.
• Piernas muy dobladas.
• Subir la barbilla.

Riesgos

• Para región lumbar.
• Problemas de presión ocular (como glaucoma).
• Rodillas si hay híperextensión de las mismas.
• Para los tendones de los isquiotibiales o los aductores si se fuerza la postura.
• Hipotensión: mucho cuidado al subir de esta postura, sobre todo después de largo tiempo.
• Personas con tensión alta no regulada –colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (como perro hacia abajo, pero con las manos en una silla o en contra de la pared).

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