Salabhasana (La Langosta)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Salabhàsana

SALABHA: Langosta.

Nombre en español: La Langosta.

Beneficios:

Fortalece y estira a la espalda, glúteos e isquiotibiales.

Adaptaciones:
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para hacerlo más cómodo en la espalda y los íleos.
  • En el caso de tocar manos o codos en el piso, es importante apretarlos hacia atrás tanto como hacia abajo.
  • Si se doblan las rodillas, se hace más difícil para los isquiotibiales, pero también se aumenta la curva lumbar (mayor riesgo en esa área).
  • Los brazos pueden moverse uno a la vez, completamente hacia adelante para hacerlo más difícil o llevar las manos a la frente para hacerlo más fácil.
  • Si las manos o codos tocan el piso, entonces hay más énfasis en la región inferior, pues usamos el impulso de los brazos para subir en vez de la espalda alta.

 

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Subir demasiado en vez de alargar el cuerpo.
• En el caso de tocar manos o codos en el piso, no apretarlos hacia atrás.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Dolor en la región anterior de los ileos y el pubis.
• Contraindicada para personas con hipertensión no controlada.
• Para los hombros y el cuello, sobre todo si los brazos van hacia adelante.
• No es apta para embarazo o personas con problemas gastrointestinales u operaciones recientes del torso.
• Prolapso uterino y asma podrían también ser contraindicaciones, pero dependen de la severidad y qué modificaciones se pueden hacer al apoyo usando toallas o cobijas debajo de la cadera.