Salabhasana (La Langosta)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Salabhàsana

SALABHA: Langosta.

Nombre en español: La Langosta.

Beneficios:

Fortalece y estira a la espalda, glúteos e isquiotibiales.

Adaptaciones:

Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para hacerlo más cómodo en la espalda y los íleos.
En el caso de tocar manos o codos en el piso, es importante apretarlos hacia atrás tanto como hacia abajo.
Si se doblan las rodillas, se hace más difícil para los isquiotibiales, pero también se aumenta la curva lumbar (mayor riesgo en esa área).
Los brazos pueden moverse uno a la vez, completamente hacia adelante para hacerlo más difícil o llevar las manos a la frente para hacerlo más fácil.
Si las manos o codos tocan el piso, entonces hay más énfasis en la región inferior, pues usamos el impulso de los brazos para subir en vez de la espalda alta.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Subir demasiado en vez de alargar el cuerpo.
• En el caso de tocar manos o codos en el piso, no apretarlos hacia atrás.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Dolor en la región anterior de los ileos y el pubis.
• Contraindicada para personas con hipertensión no controlada.
• Para los hombros y el cuello, sobre todo si los brazos van hacia adelante.
• No es apta para embarazo o personas con problemas gastrointestinales u operaciones recientes del torso.
• Prolapso uterino y asma podrían también ser contraindicaciones, pero dependen de la severidad y qué modificaciones se pueden hacer al apoyo usando toallas o cobijas debajo de la cadera.