Salamba Sarvangasana (La Vela)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Salamba Sarvangàsana

SALAMBA:con soporte      SARVA: todos      ANGAS: miembros

Nombre en español: La Vela

Beneficios:

  • Estira la región posterior del cuello.
  • Fortalece los músculos del core/espalda, sobre todo al subir y bajar (con control).
  • Incrementa el riego sanguíneo a los órganos de la parte superior del tronco (no al cerebro).

Adaptaciones:

  • Apoyarse en la pared.
  • Se puede usar una silla en vez de una pared.
  • Apoyar las caderas sobre las manos y levantar una pierna por vez, alternando.
  • Usar tantas cobijas bajo los hombros como sean necesarias, para crear espacio en el cuello.
  • Las piernas tienen muchas modificaciones y  cada una de ellas se considera una posición distinta.

 

Válvulas de escape

• No retraer escápulas tanto como se pueda.
• Apoyar las manos en la cadera y no en la espalda.
• Inclinar las piernas hacia la cabeza (legal!) para hacer menos presión en el cuello.

Riesgos

• Reflujo gástrico.
• Cuello y región lumbar.
• Todos los riesgos asociados con las inversiones: presión alta, glaucoma, presión intercraneal u ocular, problema cardiovascular, embarazo (depende).