Savàsana (El Muerto)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Savàsana (pronunciado «Shavasana»)

SAVA:  Cadáver.

Nombre en español: el muerto (o posición final de relajamiento si te da cosa el nombre).

Beneficios: relajar al cuerpo.

Adaptaciones:
  • Se pueden doblar las rodillas o colocar una cobija debajo de la cabeza, espalda, caderas o rodillas.
  • Manos clásicamente van mirando hacia arriba, pero si no es cómodo es preferible voltearlas hacia abajo.
  • Si la persona no se siente bien cerrando los ojos, puede entrecerrarlos o mirar fijamente a un punto en el techo.
  • Para algunas personas, separar los brazos del cuerpo (45 grados) o acercar las escápulas ligeramente les provee mayor sensación de relajación.

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Salir de la clase porque no te parece una postura importante.
• Abrir los ojos y mirar el reloj, el celular o al resto de la clase.

Riesgos

• Para la espalda, sobre todo después de acostarse por mucho tiempo.

• Mujeres embarazadas: es preferible que se acuesten sobre su lado izquierdo para evitar el síndrome de vena cava. También es recomendable usar una manta doblada o un cojín entre sus rodillas.