Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Modelo: Jonathan Macías @jonathan.mcs

Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana

SUPTA: costado  PARSVA: lado  PADA: pie  GUSTHA: dedo

Nombre en español: Acostado con una pierna abierta

Adaptaciones:
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Doblar las rodillas ayuda mucho. Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
  • Se puede abrir la pierna desde abajo, rozando la rodilla al piso, para evitar que el gran trocante “trabe” a la cadera.
  • Se puede empezar con la rodilla doblada, llevarla hacia el lado hasta el piso (levantando la cadera contra lateral) y cuando tocamos el piso con la rodilla, empezamos a bajar la cadera contra lateral hacia  bajo (apretando el talón de esa pierna hacia adelante).

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

* Subir la cadera contra lateral.
* Colapsar la región lumbar.
* Subir la barbilla.

Riesgos

* Para región lumbar.
* Para los aductores si se fuerza la postura.

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

WHATSAPP

EMAIL

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *