Supta Parsva Padagusthasana (Acostado con una pierna abierta)

Modelo: Jonathan Macías @jonathan.mcs

Nombre en sánscrito: Supta Parsva Padagusthàsana

SUPTA: costado  PARSVA: lado  PADA: pie  GUSTHA: dedo

Nombre en español: Acostado con una pierna abierta

Adaptaciones:
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Doblar las rodillas ayuda mucho. Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
  • Se puede abrir la pierna desde abajo, rozando la rodilla al piso, para evitar que el gran trocante “trabe” a la cadera.
  • Se puede empezar con la rodilla doblada, llevarla hacia el lado hasta el piso (levantando la cadera contra lateral) y cuando tocamos el piso con la rodilla, empezamos a bajar la cadera contra lateral hacia  bajo (apretando el talón de esa pierna hacia adelante).

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

* Subir la cadera contra lateral.
* Colapsar la región lumbar.
* Subir la barbilla.

Riesgos

* Para región lumbar.
* Para los aductores si se fuerza la postura.

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