Supta Prasarita Padagusthasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana

SUPTA: Acostado     PRASARITA: Abierto o extendido      PADA:Pie     ANGUSTHA: Dedo gordo

Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba.

Beneficios:

  • Energizante.
  • Estira los aductores.
  • Puede variarse para fortalecerlos también (sin agarrar).
Adaptaciones:
  • Doblar las rodillas ayuda mucho.
  • Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Para fortalecer los aductores, sin agarrar los pies o rodillas, se abre y cierran las piernas y se pueden dejar aguantadas abiertas en distintas etapas del rango de movimiento. Esto también fortalece al “core”, especialmente a los flexores de las caderas.

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Subir la barbilla (se puede apoyar la cabeza sobre algo si es necesario).
• Pies o rodillas rotando internamente (evitando el estiramiento en los aductores).
• Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
• Colapsar la región lumbar.

Riesgos

• Para región lumbar.
• Para los aductores si se fuerza la postura.

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