Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana
SUPTA: Acostado PRASARITA: Abierto o extendido PADA:Pie ANGUSTHA: Dedo gordo
Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba.
Beneficios:
- Energizante.
- Estira los aductores.
- Puede variarse para fortalecerlos también (sin agarrar).
Adaptaciones:
- Doblar las rodillas ayuda mucho.
- Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
- Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
- Para fortalecer los aductores, sin agarrar los pies o rodillas, se abre y cierran las piernas y se pueden dejar aguantadas abiertas en distintas etapas del rango de movimiento. Esto también fortalece al “core”, especialmente a los flexores de las caderas.
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