Supta Prasarita Padagusthasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana

SUPTA: Acostado PRASARITA: Abierto o extendido PADA:Pie ANGUSTHA: Dedo gordo

Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba.

Beneficios:

Energizante.
Estira los aductores.
Puede variarse para fortalecerlos también (sin agarrar).

Adaptaciones:

Doblar las rodillas ayuda mucho.
Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
Para fortalecer los aductores, sin agarrar los pies o rodillas, se abre y cierran las piernas y se pueden dejar aguantadas abiertas en distintas etapas del rango de movimiento. Esto también fortalece al “core”, especialmente a los flexores de las caderas.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Subir la barbilla (se puede apoyar la cabeza sobre algo si es necesario).
• Pies o rodillas rotando internamente (evitando el estiramiento en los aductores).
• Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
• Colapsar la región lumbar.