Supta Prasarita Padagusthasana

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthàsana

SUPTA: Acostado     PRASARITA: Abierto o extendido      PADA:Pie     ANGUSTHA: Dedo gordo

Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba.

Beneficios:

  • Energizante.
  • Estira los aductores.
  • Puede variarse para fortalecerlos también (sin agarrar).
Adaptaciones:
  • Doblar las rodillas ayuda mucho.
  • Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Para fortalecer los aductores, sin agarrar los pies o rodillas, se abre y cierran las piernas y se pueden dejar aguantadas abiertas en distintas etapas del rango de movimiento. Esto también fortalece al “core”, especialmente a los flexores de las caderas.

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Subir la barbilla (se puede apoyar la cabeza sobre algo si es necesario).
• Pies o rodillas rotando internamente (evitando el estiramiento en los aductores).
• Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
• Colapsar la región lumbar.

Riesgos

• Para región lumbar.
• Para los aductores si se fuerza la postura.

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

TELEGRAM

WHATSAPP

EMAIL

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *