Supta Prasarita Padagusthàsana

Modelo:

Nombre en Sánscrito: Supta Prasarita Padagusthasana

SUPTA: Acostado     PRASARITA: Abierto o extendido      PADA: Pie     ANGUSTHA: Dedo gordo

Nombre en Español: Acostado con las Piernas abiertas hacia Arriba.

Beneficios:

  • Energizante.
  • Estira los aductores.
  • Puede variarse para fortalecerlos también (sin agarrar).
Adaptaciones:
  • Doblar las rodillas ayuda mucho.
  • Se puede agarrar los pies, tobillos o usar correas para los pies.
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Para fortalecer los aductores, sin agarrar los pies o rodillas, se abre y cierran las piernas y se pueden dejar aguantadas abiertas en distintas etapas del rango de movimiento. Esto también fortalece al “core”, especialmente a los flexores de las caderas.

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

* Subir la barbilla (se puede apoyar la cabeza sobre algo si es necesario).
*Pies o rodillas rotando internamente (evitando el estiramiento en los aductores). *Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
*Colapsar la región lumbar.

Riesgos

*Para región lumbar.
*Para los aductores si se fuerza la postura.