Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Modelo: Tamara Blanco

Postura en Sánscrito: Trikonàsana Parivritti

TRI: Tres KONA: Esquina PARIVRITTI: Giro

Nombre en español: Giro con piernas abiertas. Triángulo con giro.

Adaptaciones/modificaciones:

A veces doblar una sola rodilla ayuda a hacer esta postura más cómodamente.
La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse.
Poner un bloque debajo de la mano que va al piso o la pierna delantera para lograr extensión axial, es ideal para mucha gente.
Las rodillas un poco dobladas es una modificación que sirve a casi todo el mundo. Esto debe hacerse con los pies en la misma dirección de las rodillas.
Mientras más se doblan las rodillas, más se pierde el estiramiento de las piernas, pero más se estabilizan las caderas, obligando a girar desde la espalda en vez de las caderas.
La mano inferior puede ir recta hacia abajo o caminar más hacia el pie contra lateral. El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante, como en Utthita Trikonàsana.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente.
• No girar con el torso.
• Piernas muy dobladas.
• Encorvar la espalda.
• Subir la barbilla.

Riesgos

• Para la región lumbar.
• Para el cuello y los hombros.
• Para las rodillas, si hay hiperextensión de las mismas.
• Para los tendones de los isquiotibiales o los aductores si se fuerza la postura.
• Hipotensión o gente que sufre de vértigo o mareos: mucho cuidado al subir de la postura.
• Personas con tensión alta no regulada – colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (usualmente usando bloques debajo de la mano inferior).