Trikonasana Parivritti (Triángulo con giro)

Modelo: Tamara Blanco

Postura en Sánscrito: Trikonàsana Parivritti

TRI: Tres     KONA: Esquina   PARIVRITTI: Giro

Nombre en español: Giro con piernas abiertas. Triángulo con giro.

Adaptaciones/modificaciones:
  • A veces doblar una sola rodilla ayuda a hacer esta postura más cómodamente.
  • La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse.
  • Poner un bloque debajo de la mano que va al piso o la pierna delantera para lograr extensión axial, es ideal para mucha gente.
  • Las rodillas un poco dobladas es una modificación que sirve a casi todo el mundo. Esto debe hacerse con los pies en la misma dirección de las rodillas.
  • Mientras más se doblan las rodillas, más se pierde el estiramiento de las piernas, pero más se estabilizan las caderas, obligando a girar desde la espalda en vez de las caderas.
  • La mano inferior puede ir recta hacia abajo o caminar más hacia el pie contra lateral. El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante, como en Utthita Trikonàsana.

Válvulas de escape

• Pies o rodillas rotando interna o externamente.
• No girar con el torso.
• Piernas muy dobladas.
• Encorvar la espalda.
• Subir la barbilla.

Riesgos

• Para la región lumbar.
• Para el cuello y los hombros.
• Para las rodillas, si hay hiperextensión de las mismas.
• Para los tendones de los isquiotibiales o los aductores si se fuerza la postura.
• Hipotensión o gente que sufre de vértigo o mareos: mucho cuidado al subir de la postura.
• Personas con tensión alta no regulada – colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (usualmente usando bloques debajo de la mano inferior).