Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en Sánscrito:  Urdhva Mukha Svanàsana

URDHVA: Hacia arriba     MUKHA: Cara     SVANA: Perro.

Beneficios:

  • Estira la región anterior del cuerpo (depende de cada persona puede ser pecho, hombros, barriga).
  • Fortalece los hombros (sobre todo deltoides, manguito rotador, retractores de la escápula).
  • Emocionalmente vulnerable y al mismo tiempo “positivo”.
  • Brahmana.

Adaptaciones:

  • Colocar bloques bajo las manos.
  • Hacer salabhasana (la langosta) es una buena alternativa cuando la persona no puede hacer esta postura sin dolor/ incomodidad.

Válvulas de escape

• Elevar y/o protraer los hombros o rotar internamente el húmero.
• No estirar el pecho hacia adelante.
• No mantener el core fuerte.
• Poner rodillas en el piso.

Riesgos

• Región lumbar.
• Muñecas.
• Hombros.
• Cuello.