Urdhva Prasarita Eka Padasana

Modelo:

Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Eka Padàsana

URDHVA: volteado PRASARITA: Extendido EKA: uno PADA: pie

Nombre en español: Una pierna atrás y arriba

Beneficios:

Fortalece los extensores de la pierna superior así como los cuádriceps y estabilizadores de la cadera de la pierna inferior.
Estira la región posterior del cuerpo especialmente isquiotibiales de la pierna inferior y espalda.
Promueve el balance.
Energizante.

Adaptaciones:

La rodilla inferior un poco doblada es una modificación que sirve a casi todo el mundo, pero hay que tener cuidado, pues mucha gente pone el peso hacia adelante y eso aumenta el riesgo. Mientras más se dobla la rodilla, menos se estira la pierna inferior.
Si las manos agarran el tobillo inferior, se vuelve mucho más difícil.
Es preferible colocar un bloque para apoyar las manos.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Extensores de la cadera

Válvulas de escape

• Subir la barbilla.
• Pierna inferior muy doblada.
• Llevar el peso hacia adelante.
• No bajar la cabeza evitando el estiramiento.
• Rotar la pierna y cadera superior externamente, evitando el trabajo de los estabilizadores de la cadera contra lateral.

Riesgos

• Riesgo de caída.
• Para la región lumbar.
• Problemas de presión ocular (como glaucoma).
• Rodillas: si el peso va hacia adelante con la rodilla inferior doblada.
• Personas con Hipotensión: mucho cuidado al subir para salir de esta postura, sobre todo después de largo tiempo.
• Personas con tensión alta no regulada –como variante más segura: colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho (como perro hacia abajo, pero con las manos en una silla o en contra de la pared).