Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Eka Padàsana
URDHVA: volteado PRASARITA: Extendido EKA: uno PADA: pie
Nombre en español: Una pierna atrás y arriba
Beneficios:
- Fortalece los extensores de la pierna superior así como los cuádriceps y estabilizadores de la cadera de la pierna inferior.
- Estira la región posterior del cuerpo especialmente isquiotibiales de la pierna inferior y espalda.
- Promueve el balance.
- Energizante.
Adaptaciones:
- La rodilla inferior un poco doblada es una modificación que sirve a casi todo el mundo, pero hay que tener cuidado, pues mucha gente pone el peso hacia adelante y eso aumenta el riesgo. Mientras más se dobla la rodilla, menos se estira la pierna inferior.
- Si las manos agarran el tobillo inferior, se vuelve mucho más difícil.
- Es preferible colocar un bloque para apoyar las manos.
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