Urdhva Prasarita Padàsana

Modelo:

Nombre en sánscrito: Urdhva Prasarita Padàsana

URDHVA: Vertical o por Arriba       PRASARITA: Extendido     PADA: Pie.

Nombre en español: Acostado con Piernas hacia Arriba.

Beneficios:

  • Fortalece los flexores de las caderas (a menos de que apoyes las piernas en una pared, por ejemplo).
  • En algunos casos, estira los isquiotibiales (las personas muy flexibles no lo sienten).
  • Energizante.
Adaptaciones:
  • Llevar los brazos hacia atrás (al lado de las orejas) incrementa la curva lumbar (lordosis), lo que puede hacer a la posición más difícil (y podría hacerla más peligrosa o más segura para la región lumbar, dependiendo de la situación individual).
  • El movimiento puede cambiarse de distintas formas y hacer ejercicios más típicamente “abdominales”.
  • Se puede colocar una cobija debajo de las caderas para alargar la región lumbar.
  • Doblar las rodillas ayuda mucho a las personas menos flexibles.

Movimiento de Columna

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

*Subir la barbilla (se puede apoyar la cabeza sobre algo si no se logra neutralizar al cuello).
*Doblar demasiado las piernas (a menos que sea necesario).
*Pies o rodillas rotando internamente.
*Colapsar la región lumbar.

Riesgos

Región lumbar.